9 benefícios da atividade física – para o corpo e a para a alma

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Você já conhece os benefícios da atividade física para sua saúde e forma física: perda de sobrepeso, melhora nos índices glicêmicos e de colesterol e muito mais.

Mas já parou para pensar o que meia hora de caminhada por dia pode fazer pelo seu emocional?

De fato, manter-se ativo por 15-30 minutos todos os dias – seja caminhando, andando rápido, correndo, dançando ou praticando esportes de alto impacto – pode ajudar a ter uma vida mais feliz e mentalmente saudável.

Não acredita? Então leia esse artigo e descubra nove benefícios da atividade física – e como eles podem ajudar em seu bem-estar mental.

1) Redução do estresse

A atividade física é altamente benéfica na redução do estresse. Sempre que você se sentir estressado, dê uma caminhada ou corra – a mudança de humor é notada rapidamente.

Lembre-se que o estresse não só dificulta seu sono à noite, mas também prejudica suas funções imunológicas. Então mexa-se sempre que o estresse bater à porta.

2) Tratamento eficaz para depressão e ansiedade

Depressão e ansiedade são problemas de saúde mental sérios e ninguém deve ignorá-los.

Além de contar com aconselhamento e tratamento especializado, os pacientes que sofrem com a depressão devem apostar nos benefícios da atividade física.

O exercício ajuda a liberar a serotonina, o hormônio do “bem-estar”, que ajuda a elevar seu humor e que pode trazer mais qualidade de vida.

3) Pressão arterial sob controle

A hipertensão arterial aumenta os riscos de ataques cardíacos, derrame e pode até levar à morte.

Suas principais causas envolvem maus hábitos alimentares, um estilo de vida sedentário e / ou genes herdados. Se você sofre de hipertensão ou pressão alta – ou quer evitar o problema – você deve cuidar de sua dieta e começar a se exercitar.

4) Memória em forma

Tanto a função cerebral quanto a memória são influenciadas pelo exercício físico. Cientistas confirmaram que entre os benefícios da atividade física estão a prevenção da perda de tecido cerebral relacionada à idade, melhora do tempo de atenção e o aumento da capacidade de processar informações rapidamente.

5) Melhora da qualidade do sono

Manter-se ativo com certeza tem alguns bons efeitos no sono. Apostar em uma atividade física durante o dia ajuda a induzir o sono de boa qualidade.

Quando você descansa adequadamente, seus músculos, ossos e cérebro ficam rejuvenescidos, o que lhe permite tomar melhores decisões no dia seguinte. O exercício físico é um dos melhores, mais seguros e mais baratos tratamento para a insônia.

6) Níveis de energia a mil

Sentir-se fatigado e com pouca energia o tempo todo é um dos problemas mais comuns que enfrentamos hoje. As razões podem variar do esgotamento emocional à vida sedentária.

Mas o melhor remédio que você pode tomar é a adoção de uma rotina regular de atividade física.

Outro dos benefícios da atividade física é o aumento de produtividade – é por isso que muitas empresas investem em ginástica laboral ou promovem iniciativas para manter seus colaboradores ativos.

7) Mais autoconfiança

Se exercitar ou ser fisicamente ativo melhora sua confiança e autoestima. Estimular a energia positiva em seu corpo traz muitos benefícios para a sua saúde física e mental.

Como já falamos em um dos tópicos anteriores, praticar exercícios ajuda a combater a depressão, o estresse, a obesidade e vários problemas de saúde – questões que afetam diretamente a autoestima e a confiança de um indivíduo.

8) UP na vida sexual

Assim como o flerte saudável é bom para o coração, o exercício é bom para quem busca uma vida sexual mais ativa e satisfatória.

E isso não é apenas para indivíduos perfeitamente saudáveis: mulheres que sofrem de depressão e esclerose múltipla, casais que lidam com câncer de próstata e homens com disfunção erétil podem obter muitos benefícios da atividade física.

9) Exercício pode ser divertido … e social!

Exercício e atividade física trazem uma oportunidade de relaxar, desfrutar de ambientes ao ar livre ou simplesmente de participar de atividades que trazem bem-estar.

Por isso aposte em aulas de dança, faça trilhas ou participe de um time de futevôlei. Encontre uma atividade física que você goste: tente algo novo ou faça algo com amigos.

Os benefícios da atividade física incluem ainda uma conexão maior com amigos e família, além de mais saúde e qualidade de vida.

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A importância da imunização não se restringe à infância – a vacinação de adultos também é um cuidado essencial com a saúde.

Saiba mais a seguir e descubra como manter-se corretamente imunizado de acordo com o calendário de vacinação de adultos.

5 benefícios da vacinação de adultos

Veja abaixo cinco razões importantes pelas quais os adultos precisam manter suas vacinas atualizadas:

1) Proteção contra doenças mais comuns em adultos

O envelhecimento aumenta o risco de contrair certas doenças – como herpes zoster e doenças pneumocócicas.

2) Reforço para garantir a eficácia das vacinas

Com o passar dos anos, a proteção contra algumas vacinas recebidas na infância pode perder o efeito. Então o reforço é necessário para garantir proteção contínua. Um bom exemplo é a vacina contra o tétano / difteria (Td): é recomendável tomar uma dose de reforço para adultos a cada 10 anos.

3) Proteção contra uma doença nova e diferente

Idade, estilo de vida, emprego, planos de viagem ou condições de saúde podem colocar a pessoa sob o risco de contrair alguma doença nova ou diferente das previstas no calendário vacinação na época da infância.

Adultos que trabalham em instituições de saúde ou que têm múltiplos parceiros sexuais correm risco de hepatite B. Já adultos com certas condições crônicas de saúde correm risco de contrair doenças pneumocócicas.

Além disso, alguns destinos turísticos podem exigir vacinas específicas – então o viajante vai precisar do Certificado Internacional de Vacinação ou Profilaxia – CIVP.

4) Surgimento de novas vacinas

Para proteger pessoas de todas as idades, os cientistas estão trabalhando duro para desenvolver novas vacinas.

A vacina contra papilomavírus humano (HPV) e a vacina contra herpes zoster são exemplos de vacinas recentes, que são recomendadas para alguns adultos.

5) Os benefícios da vacinação vão além da pessoa que recebeu a vacina

Ao se vacinar, o adulto ajuda a proteger os outros, tornando menos provável que ele se torne o transmissor de uma doença.

Isso ajuda a proteger também aqueles que não podem ser vacinados, como bebês muito novos e pessoas com alergias ou certas condições médicas.

Principais vacinas administradas na fase adulta

O Ministério da Saúde no Brasil é um dos principais defensores da vacinação de adultos – conheça a seguir as principais vacinas para o público adulto:

  • Meningite B e Meningite ACWY: pessoas de todas as idades com certas condições médicas (particularmente a falta de um baço funcional) devem ser vacinadas. Algumas devem receber doses de reforço ao longo da vida. Viajantes para determinados países também devem ser vacinados;
  • HPV: indicada para mulheres com 26 anos ou menos ou homens de 22 a 26 anos. A vacina é administrada em três doses ao longo de seis meses;
  • Hepatite A: indicada para pessoas com um fator de risco específico para infecção por hepatite A ou que desejam se proteger desta doença. A vacina é geralmente administrada em duas doses, com 6 a 18 meses de intervalo;
  • Hepatite B: quem não foi imunizado quando criança deve tomar três doses: a segunda dose deve ser recebida um mês após a primeira. Já a terceira e última em seis meses após a segunda;
  • Hepatite A+B: vacina que fornece imunidade ativa contra os vírus da hepatite A e da hepatite B. É administrado em uma série de três injeções no mesmo esquema da vacina contra hepatite B: uma dose inicial seguida de doses de 1 mês e 6 meses após cada dose;
  • Influenza: a doença pode causar meningite (infecção do cérebro e da medula espinhal), que pode levar à surdez permanente e danos cerebrais. A infecção também pode causar pneumonia, infecções no sangue e inchaço grave na garganta que pode bloquear a respiração e levar à morte. O reforço deve ser anual – especialmente para os maiores de 65 anos, gestantes e pessoas que trabalham em instituições de saúde ou que lidam com o público;
  • Tríplice Bacteriana: todos os adultos que ainda não receberam uma dose de Tríplice na infância ou na adolescência precisam de uma dose entre os 30 e 49 anos;
  • Varicela: a doença pode causar infecções graves na pele, pneumonia, danos cerebrais e até a morte. Ela é especialmente perigosa para pessoas cujo sistema imunológico é fraco devido a doenças ou ingestão frequente de certos medicamentos.

A vacinação de adultos é um cuidado essencial com a saúde

A imunização é uma das formas mais seguras para proteger a saúde em todas as fases da vida.

Os efeitos colaterais da vacinação de adultos geralmente são leves e desaparecem por conta própria. Efeitos colaterais graves são muito raros.

Por isso certifique-se de estar em dia com as vacinas recomendadas. Os adultos podem receber as vacinas nos postos públicos de saúde (quando estão sujeitos ao calendário nacional de vacinação) ou em clínicas especializadas – como o VITA Check-up, que é referência na região e que possui um protocolo específico com controle ISO 9001 de qualidade total.

Clique para agendar sua consulta, saber mais sobre a vacinação de adultos e proteger sua saúde e bem-estar!


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Ainda que encontros climáticos, como o Acordo de Paris, em 2015, tenham firmado o compromisso de 135 países para a redução do aumento médio da temperatura global, verão após verão as temperaturas atingem picos históricos.

Os resultados do aquecimento global e da destruição da camada de ozônio são sentidos dia a dia: com o aumento das temperaturas, maior exposição a raios UV, maior incidência de câncer de pele, entre outros problemas decorrentes do calor.

Não estamos falando apenas de problemas atrelados à exposição ao sol. O calor intenso também provoca alguns problemas de saúde particulares, como casos de desidratação, insolação, intoxicação alimentar, micoses e problemas na pele, dengue, hepatite A, queda de pressão arterial, entre outros.

Abaixo vamos listar alguns motivos que desencadeiam as principais doenças ou viroses que podem se multiplicar durante o verão. Tome nota e não se esqueça: consulte um médico e coloque as vacinas em dia antes de se aventurar!

Desidratação

A desidratação acontece, em geral, pela falta de ingestão de líquidos – e pode ser agravada pelo aumento das temperaturas, o que é comum na época do verão. Em pessoas mais velhas, o estímulo à sede passa a ficar deficitário. São os osmorreceptores, estruturas responsáveis por causar a sede, que sofrem alterações com o decorrer do tempo.

Em idosos, a perda de massa muscular e gordura, consequentemente, acarreta uma redução de líquido no organismo. De acordo com estudos, um adulto tem cerca de 70% de água no corpo, já o idoso tem por volta de 50%

A desidratação pode levar à desorientação mental, além de uma falta de ânimo e disposição combinadas ao calor – afetando a qualidade de vida dos indivíduos mais longevos. O pouco consumo de água também pode estimular o surgimento de cálculos renais, uma vez que a filtragem não é feita de forma correta e a urina tende a ficar mais concentrada.

Insolação

Combinada à desidratação, a insolação é outro problema que decorre do aumento das temperaturas. Ficar exposto ao sol por horas seguidas, como muitas vezes acontece durante um dia de praia, pode ocasionar sérios problemas.

A boa hidratação, inclusive, é um fator que combate a insolação a médio prazo. Na ausência de cuidados, a temperatura média do corpo segue alta mesmo após o dia de sol. As queimaduras contribuem para o mal-estar e a alta temperatura do corpo. Em casos extremos, quadros de insolação podem causar vômitos, febre e até mesmo delírios.

Intoxicação Alimentar

Em um cenário de praia, curtição e sol escaldante, é comum encontrar muitas opções de comida na beira do mar. De camarão a queijo coalho, passando por pastel, sanduíches, espetinhos, sorvetes e drinques. Opções não faltam, difícil é saber o que escolher.

Além do cuidado ao comer na rua, é preciso saber armazenar muito bem os alimentos em casa para não amargar uma intoxicação alimentar. O calor, o excesso de comida a ser armazenada, e a falta de manutenção de equipamentos em casas de veraneio formam o cenário ideal para problemas: a falta de capacidade em gelar e o risco de comidas estragarem.

A intoxicação alimentar contribui para um quadro de desidratação caso não seja combatida. Diarreia, vômito e febre são sintomas comuns em quadros como esse. É necessário hidratar-se com frequência e aderir a uma dieta de alimentos cozidos e comida leve: purês e sopas até o organismo se recuperar.

Micoses

Problemas de pele também são comuns no calor. Secar o corpo com a toalha molhada, exposta ao tempo, é um prato cheio para problemas de pele. A carga muito grande de sol, às vezes sem proteção, também contribui para o aparecimento de manchas.

Piscinas em casas de veraneio são um grande perigo! Atenção à limpeza e clorificação da água para evitar a proliferação de doenças de pele.

Dengue e Hepatite A

Juntamos em um mesmo tópico por que ambas as doenças surgem de uma contaminação que envolve a água. A hepatite A, forma mais comum da doença, pode ser contraída no consumo de águas de torneira, por exemplo. Vale ficar esperto com a procedência e a origem da água que se consome.

Já a dengue, como é sabido desde que a epidemia se instalou no Brasil, prolifera em locais onde a água fica acumulada.  Em ambientes úmidos de mata podem ser encontradas variações em que o aedes aegypti é portador, como a chikungunya – de toda forma, as doenças transmitidas por esse mosquito são sempre muito perigosas.

Como forma de se prevenir é ideal realizar rotinas de exame preventivo. O check-up médico ajuda a garantir uma saúde equilibrada e protegida – mediante a aplicação de vacinas e outros tratamentos – de vírus ou doença que possa se instalar em um cenário de férias de verão. Conheça os planos da Vita Check-up e tenha um verão à altura de seus sonhos.


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As pessoas passam quase um terço de suas vidas dormindo. Mas isso não significa que todas essas horas dormidas proporcionam de fato um sono de qualidade. Isso é algo que pode ser fácil de se falar – mas difícil de ser colocado em prática.

Uma boa noite de sono desempenha um papel vital para a saúde e qualidade de vida de qualquer um. Mas seus benefícios vão além disso: dormir bem é fundamental para reduzir o risco de várias condições graves de saúde. Saiba mais sobre o tema na leitura a seguir.

5 vantagens de contar com um sono de qualidade à noite

Dormir bem significa mais que contar com mais disposição para enfrentar seus compromissos diários – veja a seguir como ele afeta sua saúde e bem-estar:

1) Redução do risco de obesidade

A obesidade atinge hoje um quinto de todos os brasileiros. Ela é atribuída em grande parte às dietas com alto índice calórico e à ausência ou redução da atividade física.

Mas pesquisas recentes sugerem que nossos padrões de sono podem ser pelo menos parcialmente responsáveis ​​também por isso.

Um estudo mostrou que portadores de um DNA responsável pelo aumento da circunferência da barriga, que dormiam menos que as sete horas recomendadas por dia, pesavam dois quilos a mais que os demais, em média. Em compensação, quem dormia mais de 9 horas por noite chegava a pesar quatro quilos a mais.

Por isso se esforce para manter uma rotina de sono: se esforce para deitar-se sempre nos mesmos horários e evite o uso de eletrônicos na cama.

2) O sono de qualidade pode ajudar a prevenir o câncer

Pesquisadores acreditam que a exposição à luz durante a noite reduz os níveis de melatonina, o hormônio que regula o ciclo entre vigília e sono.

A melatonina pode ajudar a proteger contra o câncer porque os resultados dos estudos apontam que ela pode suprimir o crescimento de tumores.

Por isso certifique-se de que seu quarto esteja escuro e evite usar seu celular, tablet ou ver TV na cama. Isso vai ajudar seu corpo a produzir o nível de melatonina necessário para sua saúde.

3) Mais equilíbrio hormonal

O sono de qualidade também é crítico para a produção, liberação e regulação de seus hormônios – que têm uma enorme influência sobre sua saúde e bem-estar.

Estudos mostraram uma forte ligação entre sono, a leptina reduzida e a grelina elevada, hormônios responsáveis pela saciedade e pela fome, respectivamente.

Essa relação impacta os riscos de obesidade e outras condições de saúde associadas a um peso corporal maior.

Outro ponto importante é a liberação dos hormônios de crescimento durante as fases do sono profundo. Eles são essenciais para o desenvolvimento de crianças e adolescentes, além de contribuir para o crescimento muscular.

4) Riscos menores de desenvolver estresse e depressão

Quando o organismo está sob os efeitos de uma noite mal dormida, entra em um estado de estresse. As funções do corpo são colocadas em alerta máximo, o que causa pressão alta e estimula a produção de hormônios do estresse.

Por isso aposte em técnicas de relaxamento para neutralizar seus efeitos e ter um sono de qualidade. Isso vai contribuir positivamente para seu bem-estar durante o dia, melhorando suas relações sociais e aumentando a imunidade.

5) Risco menor de doenças cardíacas

A doença cardíaca é a que mais mata no Brasil há quatro décadas. Embora existam muitos fatores responsáveis ​​por essas estatísticas, a privação do sono pode ser um elemento-chave nestas estatísticas.

Pesquisadores apontam que pessoas que normalmente dormem menos de seis horas por noite têm uma chance 48% maior de desenvolver ou morrer de doença coronariana ao longo da vida.

Problemas que influenciam o sono de qualidade

Diversos fatores podem afetar a qualidade de seu sono todas as noites. Insônia, sedentarismo, preocupações ou a luminosidade excessiva no quarto podem interromper uma noite de sono e causar sérios problemas de saúde – como você pode ver nos itens acima.

A apneia obstrutiva do sono pode ser um deles: um distúrbio do sono comum e grave, que faz com que a pessoa pare de respirar durante o sono.

A via aérea fica repetidamente bloqueada, limitando a quantidade de ar que atinge seus pulmões. Quando isso acontece, a pessoa pode roncar alto ou fazer barulhos de asfixia ao tentar respirar.

Isso pode acontecer algumas vezes por noite, ou em casos mais graves, várias centenas de vezes por noite. A falta de oxigênio pode ter consequências negativas a longo prazo para a saúde. Isso inclui:

  • Pressão alta;
  • Doença cardíaca;
  • Acidente vascular cerebral (AVC);
  • Pré-diabetes e diabetes;
  • Depressão.

Um estudo do sono pode diagnosticar a apneia obstrutiva e garantir um sono de qualidade. O Vita Chek-up possui um exclusivo sensor sem fios, que pode fazer o monitoramento do sono na própria residência do paciente com muito mais conforto e praticidade que os aparelhos convencionais.

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Os cuidados com nosso bem-estar passam, necessariamente por exames preventivos regulares onde, entre outras providências, o paciente fornece materiais – como sangue e urina – para verificação do seu estado de saúde. Essas amostras são enviadas para um laboratório de análises clínicas e um resultado incorreto pode ocasionar sérias consequências.

Se a pessoa tiver algum problema que não for detectado, não fará o tratamento adequado. Em contrapartida, se o paciente for diagnosticado com algo que não tem, poderá fazer uso de medicamentos desnecessários – sem contar outros inconvenientes como o fator psicológico, preocupação da família, etc.

Pela importância dessa etapa de investigação da saúde do paciente, é preciso cuidado na escolha do laboratório de análises clínicas. Ao selecionar o laboratório ideal, vale a pena conferir alguns itens, entre eles:

1. Qualidade e reputação

Uma busca na internet revelará se o laboratório é bem avaliado pelos clientes e, até mesmo, se houve casos de erros de diagnósticos. Outra forma de saber a qualidade dos serviços é conversando com pacientes para saber o que acharam dos serviços prestados.

Confira também se a empresa possui os certificados conferidos pelas associações de classe a que pertence e se eles estão dentro do prazo de validade.

2. Organização e limpeza

Avalie sempre os procedimentos de higiene adotado pelo local: se os profissionais usam luva e outros materiais descartáveis; se as paredes, espaços e uniformes estão limpos.

Também verifique se a identificação do material coletado foi feita de modo correto e na frente do paciente,

3. Atendimento

Um bom atendimento começa na recepção, passando pelos responsáveis pela coleta e, até mesmo, na forma de entregar os resultados. Cortesia, profissionalismo são itens obrigatórios, assim como pontualidade na entrega do resultado.

Importância da parceria entre a clínica de check-up e o laboratório de análises clínicas

Não é segredo para ninguém que uma vida saudável e longeva, que ofereça qualidade e bem-estar, requer cuidados como uma alimentação balanceada, atividade física regular e a realização de check-ups periódicos – onde é possível detectar eventuais desequilíbrios, tratando-os antes que ocasionem problemas na rotina diária e comprometam a qualidade de vida.

Nesse contexto, é essencial buscar uma clínica especializada em check-up – com médicos capacitados e atendimento de qualidade -, que conte com a parceria de um centro de diagnóstico de ponta.

É o caso de VITA Check-up Center,  no Rio de Janeiro. Todos os exames de análise clínica de seus clientes são realizados  pelo Grupo Hermes Pardini, um dos maiores laboratórios do Brasil, considerado referência nacional em medicina diagnóstica e preventiva.

Através do uso de equipamentos e softwares de alta tecnologia, o laboratório oferece total confiabilidade nos resultados e, ainda, agilidade na entrega mesmo no caso de exames de alta complexidade. Outros dois grandes benefícios é o rastreamento de exames e a possibilidade dos médicos interagirem com a equipe técnica para discutirem os laudos em tempo real.

Exames preventivos são essenciais para uma vida saudável, mas precisam ser realizados por uma clínica especializada, como Vita Check-up, e contar com a parceria de um laboratório de análises clínicas experiente e moderno, características identificadas no Grupo Hermes Pardini.

Se você quer saber mais sobre cuidados essenciais para seu bem-estar ou agendar seu check-up, fale com nosso time de especialistas.

 


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