Se você passa muito tempo em ambientes fechados, faz a maioria de seus deslocamentos de carro e faz tempo que não vai à praia ou à piscina, cuidado: você pode estar com falta de vitamina D.
A vitamina D é muito importante para a nossa saúde – e a sua deficiência pode ter consequências sérias. Por isso siga na leitura e descubra como proteger seu organismo da falta de vitamina D.
Mas antes: você sabe o que é vitamina D?
Apesar do nome, a vitamina D é considerada um pró-hormônio e não uma vitamina. É importante entender isso porque as vitaminas são nutrientes que não podem ser criados por nosso organismo – então precisamos ingerir esses nutrientes através de nossa dieta ou através de suplementos prescritos por seu médico.
Já a vitamina D pode ser sintetizada pelo nosso corpo quando a luz solar atinge nossa pele: expor-se ao sol sem protetor solar por cerca de 5 a 10 minutos, 2 a 3 vezes por semana, garante que a maioria das pessoas produza vitamina D suficiente.
O problema é que cada vez menos as pessoas se expõe ao sol – tanto que estudos recentes sugerem que uma porcentagem substancial da população global sofre com a falta de vitamina D.
Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir:
- Baixa imunidade;
- Fadiga sem motivo aparente;
- Dores nas costas e nos ossos;
- Desânimo constante;
- Problemas de cicatrização;
- Perda de cabelo;
- Dor muscular.
Consequências da falta de vitamina D
Aqui estão alguns dos problemas de saúde que foram associados a essa deficiência – veja a seguir e saiba como é possível prevenir o problema:
Ossos mais fracos
A vitamina D desempenha um papel importante na saúde óssea, pois ajuda nosso corpo com a absorção de cálcio.
As consequências de uma deficiência são hiperparatireoidismo secundário e perda óssea, levando a osteoporose e fraturas.
Dores nos ossos e nas articulações podem ser um sinal de que seu corpo sofre com a falta de vitamina D. As mulheres na pós-menopausa, consideradas um grupo de risco, têm maior probabilidade de sentir dores nas costas se tiverem uma deficiência.
Declínio cognitivo
Embora o mecanismo exato não tenha sido estabelecido, um estudo da Universidade de Queensland, Austrália, sugeriu que a falta de vitamina D pode reduzir as redes perineuronais no hipocampo – a região do cérebro relacionada à formação da memória.
Segundo os especialistas, isso pode contribuir para uma perda da função cognitiva que pode estar ligada a condições como a doença de Alzheimer ou esquizofrenia.
Perda de cabelo
Perder entre 50 a 100 fios de cabelo por dia é realmente normal – mas se a quantidade de cabelo que cai parece maior, pode ser um sinal de níveis inadequados de vitamina D.
Uma doença autoimune conhecida como alopecia areata, que ataca os folículos capilares, também tem sido associada a essa deficiência.
Um estudo, que examinou pacientes com a doença, apontou quanto maior é a falta de vitamina D no organismo, maior é a perda de cabelo que uma pessoa pode experimentar.
Baixo controle da bexiga
Além do amolecimento dos ossos, especialistas também associaram a falta de vitamina D à redução da força muscular.
Isso pode resultar no enfraquecimento do assoalho pélvico, ou seja, nos músculos que sustentam a bexiga, a vagina, o útero e o reto.
Para mulheres que sofrem de um controle deficiente da bexiga, manter níveis saudáveis de vitamina D pode ser tão importante quanto realizar exercícios no assoalho pélvico.
Quando o excesso de vitamina D vira um problema
A falta de vitamina D é tão perigosa quanto o consumo em excesso. A hipervitaminose D pode levar à calcificação excessiva dos ossos e ao endurecimento dos vasos sanguíneos, rins, pulmões e coração.
Os sintomas mais comuns da hipervitaminose D são dor de cabeça e náusea, mas também podem incluir perda de apetite, boca seca, gosto metálico, vômito, constipação e diarreia.
Bons hábitos protegem sua saúde
Como este artigo mostrou, a falta de vitamina D pode trazer riscos sérios para sua saúde e bem-estar.
Para evitar problemas, exponha-se ao sol da manhã (entre 8h e 10h) todos os dias, entre 15 e 20 minutos de sol sem qualquer proteção solar, mantendo braços e pernas expostos.
Você pode complementar esse cuidado consumindo alimentos ricos em vitamina D:
- Pescados como salmão, atum e sardinha;
- Queijos;
- Carne bovina.
Como as fontes vegetais não conseguem sintetizar a vitamina D da mesma forma que os alimentos de origem animal, os vegetarianos devem ter uma atenção especial à questão.
