O câncer é uma das principais causas de morte no Brasil, sendo responsável por 15,6% dos óbitos segundo o IBGE. No entanto, estudos científicos comprovam que cerca de 40% dos casos de câncer podem ser evitados através da adoção de hábitos saudáveis e medidas preventivas eficazes.
Por Que a Prevenção é Fundamental?
Com a previsão de 704 mil novos casos de câncer no Brasil para o triênio 2023-2025, segundo o INCA, a prevenção torna-se uma estratégia essencial para reduzir esses números alarmantes. A boa notícia é que modificações simples no estilo de vida podem fazer uma diferença significativa na redução do risco de desenvolver diversos tipos de câncer.
12 Estratégias Comprovadas para Prevenir o Câncer
1. Pare de Fumar Imediatamente
O tabagismo é o fator de risco mais evitável para o câncer. Ao fumar, são liberadas mais de 7 mil substâncias químicas no ambiente, afetando fumantes e não fumantes. Parar de fumar é considerada a medida isolada de maior impacto na prevenção do câncer, sendo responsável por aproximadamente 30% de todos os casos da doença.
2. Adote uma Alimentação Estratégica Anticâncer
- Priorize alimentos naturais: frutas, verduras, legumes e cereais integrais
- Evite carnes processadas: bacon, salame, salsicha e outros embutidos estão associados ao aumento do risco de câncer
- Reduza açúcares adicionados e sal: estudos recentes mostram que o excesso aumenta o risco de câncer de estômago
- Consuma alimentos ricos em antioxidantes: protegem as células contra danos que podem levar ao câncer
3. Mantenha um Peso Corporal Saudável
O excesso de peso está relacionado ao desenvolvimento de diversos tipos de câncer. Mantenha o peso ideal de acordo com sua idade e altura, combinando alimentação adequada com atividade física regular.
4. Pratique Atividade Física Regularmente
Inclua pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Opções simples incluem:
- Caminhada diária
- Dança
- Usar escadas em vez do elevador
- Cuidar do jardim ou casa
- Passear com animais de estimação
5. Evite ou Limite Drasticamente o Consumo de Álcool
O álcool está associado ao desenvolvimento de vários tipos de câncer. Se consumir, faça-o com extrema moderação ou, preferencialmente, evite completamente.
6. Proteja-se da Radiação Solar
- Evite exposição ao sol entre 10h e 16h
- Use protetor solar com FPS adequado, inclusive nos lábios
- Utilize chapéu de aba larga, roupas com proteção UV
- Procure sombra sempre que possível
- Para trabalhadores expostos ao sol: use equipamentos de proteção individual adequados
7. Realize Exames Preventivos Regularmente
- Mulheres (25-64 anos): exame preventivo do câncer do colo do útero a cada 3 anos
- Mulheres (50-69 anos): mamografia a cada 2 anos
- Homens (45+ anos): consultas regulares para avaliação da próstata
- Colonoscopia: conforme orientação médica baseada na idade e fatores de risco
8. Vacine-se Contra HPV e Hepatite B
As vacinas são ferramentas poderosas na prevenção de cânceres relacionados a vírus:
- Vacina contra HPV: previne câncer de colo do útero, ânus, pênis e orofaringe
- Vacina contra Hepatite B: previne câncer de fígado
9. Mantenha Excelente Higiene Bucal
- Escove os dentes e língua diariamente
- Use fio dental regularmente
- Consulte o dentista periodicamente
- A má higiene bucal está associada ao aumento do risco de câncer de boca e garganta
10. Evite Exposição a Substâncias Cancerígenas
- No ambiente de trabalho: use equipamentos de proteção individual adequados
- Em casa: evite produtos químicos desnecessários
- Prefira produtos de limpeza naturais quando possível
11. Considere a Amamentação (Para Mulheres)
A amamentação até os 2 anos de idade (complementada adequadamente após os 6 meses) oferece proteção tanto para a mãe quanto para o bebê contra diversos tipos de câncer.
12. Gerencie o Estresse e Durma Adequadamente
Embora a relação não seja direta, o estresse crônico e a falta de sono podem afetar o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a diversas doenças, incluindo o câncer.
Mitos vs. Realidade na Prevenção do Câncer
MITO: “Só os fatores genéticos determinam quem desenvolverá câncer” REALIDADE: Embora os fatores genéticos influenciem, cerca de 40% dos casos podem ser evitados com mudanças no estilo de vida.
MITO: “Preciso de soluções miraculosas ou suplementos especiais” REALIDADE: As estratégias de prevenção mais eficazes são mudanças simples e conhecidas nos hábitos diários.
Quando Buscar Ajuda Médica
Procure orientação médica imediatamente se notar:
- Mudanças na pele, pintas ou sinais
- Perda de peso inexplicada
- Fadiga persistente
- Mudanças nos hábitos intestinais ou urinários
- Sangramento anormal
- Dor persistente sem causa aparente
Conclusão: A Prevenção Está em Suas Mãos
Seguir os exames preventivos ao câncer é fundamental para a saúde da população. Os homens, por exemplo, devem realizar o exame de toque retal para prevenir o câncer de próstata a partir de 45 anos, em casos da doença na família ou negros, e 50 anos para os demais pacientes. Para as mulheres, a mamografia é indicada a partir dos 40 anos como forma de prevenir o câncer de mama.
Lembrando que o câncer é uma doença muito séria, por isso, as medidas preventivas apresentadas, principalmente os exames regulares para diagnóstico e tratamento precoce, são essenciais para aumentar as chances de cura da doença.
Para cuidar ainda mais da sua qualidade de vida, entre em contato com os especialistas do Vita Check-up e conheça os programas de promoção da saúde.
O melhor momento para começar a prevenir o câncer é agora. Sua saúde futura agradecerá pelas escolhas que você fizer hoje.
