O sedentarismo é uma das principais causas de várias complicações de saúde em todo o mundo – e assunto sempre mencionado em um check-up médico.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), um entre cada quatro brasileiros é sedentário. Os índices são alarmantes: cerca de 81% da população mais jovem do país não pratica atividades físicas ou possui bons hábitos saudáveis.
A ausência de uma rotina saudável pode aumentar a incidência de problemas de saúde sérios, como doenças cardíacas, AVC (Acidente Vascular Cerebral), diabetes, depressão, ansiedade, obesidade, pressão alta e aumento do risco de câncer colorretal e mama.
Descubra a seguir como uma rotina de exercícios físicos, além de um check-up médico periódico, podem afastar os riscos para a sua saúde e garantir mais bem-estar e longevidade.
Como o sedentarismo prejudica sua saúde e seu bem-estar?
Os especialistas afirmam consistentemente que levar um estilo de vida sedentário pode prejudicar sua qualidade de vida e contribuir para:
- Obesidade;
- Diabetes tipo 2;
- Alguns tipos de câncer;
- Doenças cardiovasculares;
- Morte prematura.
Períodos prolongados de inatividade podem deixar seu metabolismo mais lento e prejudicar a capacidade do organismo em controlar os níveis de açúcar no sangue, regular a pressão sanguínea e decompor a gordura. Tudo isso pode ser observado ao fazer um simples check-up médico.
Um estilo de vida sedentário também pode ter um impacto negativo no bem-estar mental. A falta de atividades físicas pode aumentar os riscos de um transtorno de saúde mental.
Mas escapar disso é totalmente possível – é só conferir as dicas abaixo!
Dicas para espantar o sedentarismo
Se você anda inativo já há um certo período de tempo, cancelou sua matrícula na academia ou as aulas de ioga devido a outras demandas urgentes, seu corpo já deve estar se acostumando ao sedentarismo. Ainda mais se você tem deixado seu check-up médico de lado.
Aqui estão algumas mudanças simples de estilo de vida que podem ser feitas para se manter em forma e saudável:
Use menos o carro e o elevador
Caminhar é um tipo de exercício de baixa intensidade que pessoas de qualquer faixa etária podem praticar. Além disso, traz uma série de benefícios à saúde:
- Gerenciamento de peso;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares;
- Melhora nos níveis de energia;
- Controle das alterações de humor.
Caminhar por, pelo menos, 15 a 30 minutos por dia pode melhorar suas condições gerais de saúde e fazer com que você viva mais.
Se é difícil encontrar tempo para caminhar, experimente pequenas mudanças:
- Use as escadas em vez do elevador;
- Faça pequenos percursos a pé – compras, farmácia, salão de beleza etc;
- Adote o hábito de andar no seu tempo de intervalo: durante a pausa para o almoço, voltando para casa, entre outros.
Faça aulas de aeróbica ou dança
Exercícios podem ser chatos, então escolha algo interessante e divertido.
Aulas de dança ou aeróbica são dinâmicas e ótimas para a sua saúde em geral. Aprender algum tipo de dança também melhora as habilidades cognitivas à medida que você avança e aprende novos movimentos.
Movimente-se durante a jornada de trabalho
Enquanto você está no trabalho, experimente fazer algumas atividades em pé. Uma reunião, por exemplo, pode ser muito mais produtiva e rápida se feita dessa forma.
Se você estiver em casa, faça trabalhos domésticos – como cortar legumes e pagar as contas em pé, em vez de ficar sentado.
Quanto mais tempo você permanece sentado, mais provavelmente ficará inativo, letárgico e ganhará peso.
Reduza o tempo em frente à TV, smartphone e tablets
A maioria das pessoas passa pelo menos seis horas por dia conectadas em seus computadores ou dispositivos móveis.
Isso agrava o impacto da inatividade física, ampliando o risco de desenvolver uma série de doenças relacionadas ao estilo de vida: obesidade, complicações cardiovasculares, diabetes e muito mais.
Por isso, experimente trocar parte deste tempo por atividades mais dinâmicas – ou troque o sofá pela bicicleta ergométrica ou esteira ao acompanhar suas redes sociais ou assistir àquela série preferida.
Check-up médico é importante nessa fase
Se você está querendo sair do sedentarismo, praticar uma atividade física é o ideal. Mas para garantir os benefícios dessa prática, é importante fazer um check-up médico.
Com ele, você saberá o status atual de sua saúde e descobrir que tipo de exercícios serão mais adequados e benéficos para suas condições atuais.
