Uma pauta muito discutida em todo mês das mães é a dificuldade de conciliar saúde e maternidade.
Sabemos que o equilíbrio entre vida pessoal e trabalho parece ideal na teoria. Mas descobrir como lidar com tudo isso é sempre um desafio, especialmente quando a sociedade tende a impor um ritmo mais complexo para as mulheres.
Ser responsável por uma família, fazer a gestão domiciliar e, ao mesmo tempo, fazer malabarismos entre um ou vários empregos, pode afetar seu bem-estar físico e mental.
Ter tempo para relaxar, praticar o autocuidado, exercitar-se e cuidar da saúde mental é de vital importância e deve ter seu espaço em sua rotina diária.
Aqui estão algumas dicas especiais para ajudar na hora de conciliar maternidade e saúde – não só neste mês das mães, mas em todo o ano.
1) Crie uma rotina de manhã:
Você pode manter uma listinha de alertas em seu celular ou colocar um post-it no espelho do banheiro para ajudar a se lembrar.
Pode ser algo aparentemente simples, como beber um copo grande de água, arrumar a cama ou se vestir.
Você pode notar uma grande diferença no seu dia (e em sua saúde mental) se tiver concluído algumas tarefas logo após levantar-se da cama. Aproveite que o mês das mães já está logo aí e use esse momento para dar o start em uma nova rotina.
2) Hidrate-se
A água é importante na rotina diária de todos, mas na hora de conciliar saúde e maternidade, isso pode ser a chave para se sentir mais energizada e focada durante todo o dia.
Evitar cafeína em excesso, refrigerantes ou bebidas calóricas ajudam a manter sua saúde física e podem prevenir o inchaço e o cansaço durante todo o dia, tornando-o mais produtivo.
3) Pratique a organização
Manter a agenda de todos em dia, lembrar de datas importantes e compromissos pode ser um desafio na hora de conciliar saúde e maternidade.
Para ajudar nisso, você pode apostar em apps de organização para o seu smartphone ou manter em sua bolsa sempre um caderninho para anotar questões mais importantes.
Visualizar uma lista completa de suas tarefas diárias ajuda a distribuir seu tempo e realizar o maior número delas no período. O mês das mães pode ser uma inspiração para esta mudança: planeje a participação nos eventos escolares, comemorações em famílias e a compra dos presentes.
4) Mantenha uma alimentação balanceada
Em meio aos inúmeros compromissos que uma mãe trabalhadora enfrenta, a alimentação pode ficar em segundo plano.
Mas a alimentação é fundamental na hora de conciliar saúde e maternidade: hábitos alimentares ruins podem trazer os riscos de doenças crônicas – como diabetes e hipertensão, além de afetar a disposição no dia a dia.
Para driblar isso, você pode separar duas ou três horas no fim de semana para planejar e pré-preparar algumas refeições para toda a semana. Ou comprar refeições prontas caseiras com algum fornecedor de confiança em sua região.
5) Pratique exercícios físicos
Lembre-se, qualquer coisa é melhor que nada. Não deixe que o tempo ou a falta de recursos como uma academia a desencorajem.
Hoje já é possível se beneficiar de uma rotina de exercícios com a ajuda de canais no YouTube ou apps que oferecem exercícios (às vezes até gratuitos) que você pode fazer em sua sala de estar.
Adote também hábitos como trocar o elevador pelas escadas ou o carro pela bicicleta e fazer pequenos trajetos a pé.
Se você mantiver uma rotina de pelo menos 30 minutos de exercícios diários, você vai conseguir conciliar saúde e maternidade de uma forma mais fácil.
Ainda terá benefícios extras: mais energia, sono de qualidade, experimentará uma melhora no humor (olá endorfinas!), além de ganhar músculos e até mesmo perder peso.
6) Crie uma rotina de autocuidado
Encontre formas de relaxar mesmo em seus micromomentos: respirar fundo por alguns minutos, uma breve massagem no couro cabeludo ou aquele alongamento no trajeto entre sua mesa e o cafezinho.
Além disso, é importante também fazer coisas como uma máscara facial, encontro com uma amiga, fazer pedicure no salão, se dedicar a algum tipo de arte ou hobby que lhe agrade, ler um livro ou sair de casa sozinha, sem outras distrações. Isso é essencial na hora de conciliar saúde e maternidade.
É fácil sentir-se culpada por ter algum tempo para si mesma, mas você se sentirá melhor se fizer algo, mesmo que seja apenas uma vez por semana, só para e por você. Esse alerta vale neste mês das mães – mas deve ser praticado em todos os outros meses do ano.
7) Deixe o trabalho no trabalho
Pode parecer lugar comum, mas costuma ser difícil encontrar limites entre os dois mundos em sua vida como mãe e profissional.
A maioria das mães que trabalham gasta parte de seu dia de trabalho também tentando agendar consultas e check-ups médicos ou planejar as atividades extracurriculares de seus filhos. Em contrapartida, usam o tempo em casa para responder e-mails, fazer ligações e concluir outros trabalhos no escritório.
Planejar a agenda pode garantir que os projetos do dia sejam concluídos antes de sair do escritório. Ao mesmo tempo, use esse período em casa para ter mais tempo com seus filhos: jantem juntos e planejem atividades que podem ser feitas em família.
Conciliar saúde e maternidade é muito importante – especialmente neste mês das mães. Clique e descubra como o VITA Check-up pode ajudar nisso.
