O que é preciso para alcançar a longevidade com saúde e disposição?
Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), até 2030 o número de idosos no Brasil deve ultrapassar o número de crianças.
Mas, para que você possa alcançar a longevidade com mais saúde e disposição é preciso adotar novos e bons hábitos o quanto antes, pois são eles os principais responsáveis pela sua qualidade de vida.
Para te ajudar a entender melhor, separamos uma lista com 5 hábitos que contribuem para a longevidade. Confira:
1- Mantenha uma boa alimentação
O que pode parecer óbvio para algumas pessoas, nem sempre está claro para outras. Um corpo bem nutrido reflete mais qualidade de vida, saúde e bem-estar. A alimentação adequada deve fornecer ao organismo os nutrientes necessários para a manutenção, reparo e crescimento dos tecidos, sem que haja excessos.
Uma boa alimentação deve:
- Conter calorias necessárias para o gasto diário;
- Fornecer os nutrientes indispensáveis;
- Manter a proporção ideal entre proteínas, açúcares e gorduras;
- Atender as necessidades de cada pessoa.
Uma alimentação saudável e natural garante a proteção do organismo e cria barreiras contra o surgimento de doenças. Entre os principais componentes de uma boa alimentação estão:
- Vitaminas antioxidantes (frutas e verduras, de preferência cruas ou frescas);
- Carotenóides (alimentos com tons vermelhos, laranjas e amarelos);
- Compostos fenólicos (frutas cítricas, como limão, laranja e tangerina);
- Fibras alimentares (leguminosas, cereais e alimentos integrais).
Confira: Dicas para iniciantes, exames e atividades físicas.
2- Pratique exercícios físicos
A prática diária de atividade física é crucial para quem quer atrasar o processo de envelhecimento. Especialistas em saúde por todo o mundo, reforçam a ideia de que exercícios físicos colaboram com a longevidade. Vale ressaltar que os benefícios das atividades físicas são tão necessários quanto os oferecidos pelo sono e pela boa alimentação.
Aqui também é importante enfatizar que a prática diária de exercícios físicos traz benefícios para o físico e para o mental.
3- Tenha cuidado com o estresse
O estresse positivo é sempre bem-vindo, mas quando ele se torna crônico os malefícios trazidos com ele são muitos.
O estresse crônico causa o desgaste de tecidos e órgãos. Esse desgaste, provoca um aumento do risco de doenças cardiovasculares, transtornos psiquiátricos e, até mesmo, o surgimento de tumores.
Desta forma, o estresse deve estar sob constante gestão. Entre as ações que contribuem para esse controle estão:
- Desenvolvimento da resiliência;
- A realização de atividades que liberam a tensão;
- Dormir o tempo adequado.
Em casos mais delicados, a terapia e a ajuda de um psicólogo podem ajudar no combate do estresse excessivo.
Leia também: Entenda a Diferença entre Estresse e Ansiedade.
4- Evite a automedicação
Na terceira idade, o uso de medicamentos se torna algo mais frequente, mas isso não quer dizer que a automedicação está liberada.
Para aqueles que querem viver mais e melhor, o indicado é o consumo apenas dos remédios indicados por médicos. Até mesmo àqueles medicamentos considerados simples como, as aspirinas, as vitaminas e os antibióticos, devem ser evitados a não ser que haja recomendação médica.
5- Realize o check-up anualmente
O check-up anual é uma das formas mais seguras de prevenção e diagnóstico precoce. Através de exames específicos é possível avaliar a saúde do paciente e entender quais são as necessidades do mesmo.
Entre os benefícios do check-up estão:
- Prevenção de doenças:
- Diagnóstico antecipado;
- Detecção de doenças silenciosas (hipertensão, diabetes, colesterol,etc);
- Avaliação das funções cardíacas.
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Agora você já sabe quais hábitos manter para viver mais e melhor. Para outras dicas como essas acesse nossa página de conteúdos.
