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Longevidade
terça-feira, 02 agosto 2022 / Publicado em Geral

5 hábitos que contribuem para a longevidade

O que é preciso para alcançar a longevidade com saúde e disposição?

Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), até 2030 o número de idosos no Brasil deve ultrapassar o número de crianças. 

Mas, para que você possa alcançar a longevidade com mais saúde e disposição é preciso adotar novos e bons hábitos o quanto antes, pois são eles os principais responsáveis pela sua qualidade de vida. 

Para te ajudar a entender melhor, separamos uma lista com 5 hábitos que contribuem para a longevidade. Confira:

1- Mantenha uma boa alimentação

O que pode parecer óbvio para algumas pessoas, nem sempre está claro para outras. Um corpo bem nutrido reflete mais qualidade de vida, saúde e bem-estar. A alimentação adequada deve fornecer ao organismo os nutrientes necessários para a manutenção, reparo e crescimento dos tecidos, sem que haja excessos.

Uma boa alimentação deve:

  • Conter calorias necessárias para o gasto diário;
  • Fornecer os nutrientes indispensáveis;
  • Manter a proporção ideal entre proteínas, açúcares e gorduras;
  • Atender as necessidades de cada pessoa.

Uma alimentação saudável e natural garante a proteção do organismo e cria barreiras contra o surgimento de doenças. Entre os principais componentes de uma boa alimentação estão: 

  • Vitaminas antioxidantes (frutas e verduras, de preferência cruas ou frescas);
  • Carotenóides (alimentos com tons vermelhos, laranjas e amarelos);
  • Compostos fenólicos (frutas cítricas, como limão, laranja e tangerina);
  • Fibras alimentares (leguminosas, cereais e alimentos integrais).

2- Pratique exercícios físicos 

A prática diária de atividade física é crucial para quem quer atrasar o processo de envelhecimento. Especialistas em saúde por todo o mundo, reforçam a ideia de que exercícios físicos colaboram com a longevidade. Vale ressaltar que os benefícios das atividades físicas são tão necessários quanto os oferecidos pelo sono e pela boa alimentação. 

Aqui também é importante enfatizar que a prática diária de exercícios físicos traz benefícios para o físico e para o mental.

3- Tenha cuidado com o estresse

O estresse positivo é sempre bem-vindo, mas quando ele se torna crônico os malefícios trazidos com ele são muitos.

O estresse crônico causa o desgaste de tecidos e órgãos. Esse desgaste, provoca um aumento do risco de doenças cardiovasculares, transtornos psiquiátricos e, até mesmo, o surgimento de tumores.

Desta forma, o estresse deve estar sob constante gestão. Entre as ações que contribuem para esse controle estão:

  • Desenvolvimento da resiliência;
  • A realização de atividades que liberam a tensão;
  • Dormir o tempo adequado. 

Em casos mais delicados, a terapia e a ajuda de um psicólogo podem ajudar no combate do estresse excessivo. 

4- Evite a automedicação

Na terceira idade, o uso de medicamentos se torna algo mais frequente, mas isso não quer dizer que a automedicação está liberada.

Para aqueles que querem viver mais e melhor, o indicado é o consumo apenas dos remédios indicados por médicos.  Até mesmo àqueles medicamentos considerados simples como, as aspirinas, as vitaminas e os antibióticos, devem ser evitados a não ser que haja recomendação médica.

5- Realize o check-up anualmente 

O check-up anual é uma das formas mais seguras de prevenção e diagnóstico precoce. Através de exames específicos é possível avaliar a saúde do paciente e entender quais são as necessidades do mesmo.

Entre os benefícios do check-up estão: 

  • Prevenção de doenças:
  • Diagnóstico antecipado;
  • Detecção de doenças silenciosas (hipertensão, diabetes, colesterol,etc);
  • Avaliação das funções cardíacas.

Aqui no Vita, você conta com uma equipe multidisciplinar para a realização de um check-up completo, são mais de 30 exames e avaliações em apenas 4 horas e meia. Para saber mais clique aqui. 

Agora você já sabe quais hábitos manter para viver mais e melhor. Para outras dicas como essas acesse nossa página de conteúdos. 

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