“Cuidar melhor da saúde” é sempre uma das principais resoluções de ano novo das pessoas. Fazer o check-up anual, comer melhor, fazer mais exercícios…
Mas cumprir a lista de resoluções de ano novo pode ser algo complicado: segundo uma pesquisa, menos de 8% dos brasileiros consegue efetivamente tirar suas resoluções para o próximo ano do papel.
Sabemos que é difícil manter o entusiasmo meses depois de varrer o confete do réveillon – mas não é impossível. Este ano, escolha uma das seguintes resoluções e cumpra-a. Lembre-se: é a sua saúde que está em jogo aqui.
Reduza sua ingestão de açúcar
Quando o ano novo vem se aproximando, todo mundo pensa logo na perda de peso. Mas você já pensou em mudar seus hábitos alimentares apenas para beneficiar sua saúde?
A maioria das pessoas ingere muito açúcar e, como resultado, pode desenvolver problemas de saúde como a diabetes tipo 2.
A melhor maneira de tratar a doença é impedir que ela se desenvolva, em primeiro lugar. Se você é jovem, mudar seus hábitos agora pode ser altamente benéfico desde já. Se você for mais velho ou já tiver um diagnóstico pré-diabético, agora é a hora de mudar!
Cortar o açúcar pode ser mais fácil do que você pensa:
- Comece com a água potável ou chá sem açúcar no lugar do refrigerante ou suco;
- Tente não adicionar açúcar ao café da manhã;
- Reduza gradualmente a quantidade de açúcar que você coloca em suas refeições;
- Faça seleções de refeições com base em fontes de proteínas;
- Deixe as sobremesas para ocasiões especiais.
Tenha um sono de qualidade
Você provavelmente já sabe que uma boa noite de descanso pode fazer maravilhas pelo seu humor e aparência. Mas o sono é mais benéfico para a saúde do que você imagina.
A falta de sono tem sido associada a um risco maior de obesidade e diabetes tipo 2. E o sono é crucial para recuperar seu organismo do cansaço físico e mental do dia.
Então comece já: evite usar celulares e tablets na cama, se esforce para dormir sempre nos mesmos horários e tenha pelo menos de 7h a 8h de sono por noite.
Pratique o autocuidado regularmente
Muitas pessoas ficam tão envolvidos em sua agenda diária ocupada que esquecem de fazer uma pausa e olhar para si mesmas.
Uma maneira fácil de manter o autocuidado é reservar 10 minutos todas as manhãs antes de pegar o telefone e começar a verificar os e-mails.
Dependendo de quanto tempo você tiver disponível nesse horário, faça coisas como:
- Anote as coisas pelas quais é grato;
- Organize a agenda: marque seu check-up, o salão de beleza ou o café com um amigo;
- Deixe o celular no modo ‘não perturbe’ até terminar o seu treino matutino;
- Saboreie seu café da manhã longe do celular e das redes sociais.
Começar o dia com mais calma e foco em si mesmo pode ser um segredo para um dia mais calmo – e quem sabe para um ano mais sereno também?
Mantenha contato
Manter-se próximo dos amigos e da família pode ser bom também para sua saúde. Pesquisas sugerem que pessoas com fortes laços sociais vivem mais do que aquelas que não – e têm maio qualidade de vida.
Em uma era baseada em tecnologia, nunca foi tão fácil manter contato – ou rejuvenescer seu relacionamento – com amigos e familiares. O próximo passo é sair do virtual e fazer encontros pessoais – use as brechas na rotina para um café ou até para acompanhar um amigo em seu check-up para estar junto.
Limpe sua mente diariamente
Em vez de prometer a si mesmo que você estará mais organizado este ano (como prometeu no ano passado e muitos anos antes), tente meditar uma vez por dia.
A meditação ajuda a controlar os níveis de estresse, organizar os pensamentos, afastar as crises de ansiedade e tornar seu dia mais produtivo.
Menos de 30 minutos de meditação todos os dias ajudam a melhorar os sintomas de depressão e ansiedade já nas primeiras oito semanas de prática.
Desconecte-se diariamente
Vivemos ligados e sintonizados 24/7 – e mais estressados do que nunca. Além disso, já existe uma série de estudos que mostram que a sobrecarga da mídia pode aumentar seu risco de depressão, ansiedade social, depressão, exaustão no trabalho e até alergias.
A solução para isso é desligar-se dos eletrônicos por um período. Tente passar uma hora, 10 horas ou um dia inteiro sem o seu telefone celular, tablet, computador, TV ou jogos.
Tire o período para uma caminhada, um cochilo, trabalhos manuais, passear com o cachorro da família, um mergulho na praia ou no clube.
Encontre um parceiro de academia
Sua rotina de exercícios pode se manter mais regular quando você tem uma companhia. Seja um colega de trabalho, melhor amigo ou membro da família, ter um parceiro de responsabilidade que possa te acompanhar em seus treinos, ou até mesmo estar lá para incentivá-lo quando você sentir vontade de desistir, é crucial.
Marque seu check-up anual
Cuidar mais da sua saúde deveria ser a resolução nº 1 de sua lista de resoluções para 2020. Por isso é importante marcar seu check-up o quanto antes: marque uma consulta com seu médico de confiança e com os demais especialistas que o acompanham para fazer todos os exames necessários.
Isso deve ser feito mesmo se você não apresentar nenhum sintoma específico – é através da medicina preventiva que seu médico pode fazer o diagnóstico precoce e reverter qualquer quadro clínico que possa estar se desenvolvendo silenciosamente.
Além disso, se começar (ou intensificar) a prática de exercícios físicos está em sua lista, também é importante fazer um check-up e garantir que você está pronto para esta nova fase de sua vida.
