As pessoas passam boa parte do dia em seu local de trabalho, digitando no computador, analisando dados, participando de reuniões e falando ao telefone – e muitas vezes esquecem de cuidar de sua postura corporal.
A postura errada pode causar prejuízos não só para a sua saúde, mas também para sua produtividade no trabalho. Por isso é importante saber reconhecer seus hábitos posturais em casa e no local de trabalho – e trabalhar para corrigi-los, se necessário.
Para ajudar nessa tarefa, preparamos este artigo, que vai trazer uma série de dicas para melhorar sua postura, garantir sua produtividade e aumentar seu bem-estar. Acompanhe a leitura e saiba mais!
Importância de uma boa postura corporal
Em uma sociedade consciente da saúde, a boa postura é tão importante quanto seus hábitos alimentares e rotina de exercícios físicos.
Manter a postura certa nos ajuda a ficar de pé, andar, sentar e deitar em posições que dificultam o desgaste de músculos e ligamentos durante atividades de movimentação e sustentação de peso. Além disso:
- Mantém os ossos e articulações alinhados corretamente, para que os nossos músculos sejam empregados corretamente. Isso diminui o desgaste anormal das superfícies articulares que podem resultar em artrite degenerativa e dor nas articulações;
- Reduz o estresse sobre os ligamentos que prendem as articulações da coluna, minimizando a probabilidade de uma lesão;
- Permite que os músculos trabalhem com mais eficiência, assegurando que o corpo use menos energia e, portanto, evitando a fadiga muscular;
- Ajuda a prevenir a tensão muscular, transtornos de uso excessivo e até dores nas costas e nos músculos.
Muita gente não sabe, mas até as funções corporais básicas – como a digestão, a respiração, o movimento muscular e até mesmo a saúde mental – podem ser influenciadas por nossa postura corporal.
Isso explica por que um indivíduo que não mantém a postura adequada em seu ambiente de trabalho pode muitas vezes se sentir exausto, com o raciocínio bloqueado, apresentar dificuldades temporárias de coordenação motora e outros efeitos graves do estresse.
Entenda como a postura corporal afeta a sua produtividade
O efeito mais óbvio da boa postura corporal é que ela transmite boa saúde, confiança e energia. Pessoas que mantém as costas retas e adequadamente alinhado com o resto do corpo conseguem projetar melhor sua voz, além de parecerem mais equilibradas e confiantes.
Quando se trata de produtividade no escritório, a postura correta ainda permite se concentrar melhor em suas tarefas, já que o sangue e o oxigênio circulam por todo o corpo com pouca ou nenhuma interrupção.
A má postura também leva a um esforço excessivo em nossos músculos posturais e gerar consequências mais graves, como torcicolos, dores na região lombar, lesões por esforços repetitivos e muito mais.
Isso pode resultar em dores crônicas, impactos na sua produtividade no dia a dia e até faltas ou afastamentos prolongados do escritório.
Dicas para garantir uma boa postura corporal
- Evite sentar-se de maneira desleixada: isso aumenta o estresse na sua coluna, colocando pressão extra sobre os ossos, músculos e articulações necessários para manter sua espinha dorsal no lugar. Isso também dificulta a digestão ou a ingestão de ar suficiente quando você respira – aumentando os riscos de estresse, depressão e ansiedade;
- Observe a posição de seu pescoço: monitore sua postura corporal ao digitar no computador ou em seu smartphone. Quando você permanece com a cabeça inclinada para frente por longos períodos, estressa sua espinha e pode acabar com dores nos ombros e pescoço. Para combater isso, lembre-se de mover apenas os olhos, não a cabeça;
- Opte por equipamentos ergonômicos em seu local de trabalho: verifique a altura de sua cadeia, o apoio para os braços, se o seu teclado e mouse têm apoio para os pulsos e se o seu monitor está na altura correta;
- Evite usar saltos por longos períodos: saltos altos e finos podem garantir um look incrível no escritório, mas empurram a base da espinha para a frente, arqueando as costas. Isso pode mudar a maneira como a coluna se alinha e pressiona os nervos, causando dores nas costas. Sapatos muito altos também colocam mais peso nos joelhos;
- Exercite e tonifique seu abdômen: o excesso de gordura na região não faz mal só para o seu coração, mas também coloca mais stress nas suas costas. É preciso contar com músculos fortes para sustentar sua coluna;
- Mantenha sua rotina de check-ups em dia: como você pode ver, uma postura corporal ruim afeta as mais diversas partes do seu corpo e, com o tempo, pode trazer problemas mais graves não só para sua saúde física, mas também para sua saúde mental. Por isso visite seu médico regularmente e mantenha seus exames em dia para garantir mais saúde e bem-estar.
