De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 7 milhões de pessoas morrem todos os anos em decorrência de doenças provocadas pelo fumo. Desse total, 900 mil são não fumantes, ou seja pessoas que somente convivem com a fumaça emitida pelos viciados em tabaco.
Em palavras simples, parar de fumar faz bem não só à sua saúde, mas das pessoas que você ama, como amigos e familiares. Segundo um estudo realizado pela Agência para Proteção do Meio Ambiente norte-americana, o hábito de fumar provoca entre 150 e 300 mil casos anuais de bronquite e pneumonia em crianças pequenas, muitos deles fatais.
Doenças provocadas pelo fumo também atingem o coração
Como isso se não fosse grave o suficiente, os malefícios do cigarro não se resumem aos problemas pulmonares. Segundo a própria OMS, o tabagismo é um dos mais importantes fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como derrame e doença vascular periférica.
De acordo com a Associação Cardíaca Americana, anualmente 40 mil mortes são provocadas por doenças cardiovasculares provocadas pela fumaça de cigarro que circula no ambiente.
Se o tabagismo fosse eliminado em todo o Brasil, estima-se que mais de 150 mil mortes poderiam ser evitadas anualmente, segundo estimativa do Instituto Nacional de Câncer (Inca).
Ainda que esse seja um objetivo utópico, você pode cuidar da sua saúde e das pessoas que você ama, eliminado de vez esse vício da sua vida. Já pensou em parar, mas ainda não conseguiu alcançar essa meta? Confira nossas dicas e vire esse jogo!
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3 dicas de ouro para quem quer parar de fumar
1. Faça um check-up médico
Um dos primeiros passos para quem deseja parar de fumar é avaliar como está sua saúde. O ideal é realizar um check-up completo, com exames como raio-x, avaliação da função pulmonar, hemograma, teste ergométrico e avaliação cardiológica.
Dessa maneira, o médico poderá detectar precocemente a presença de doenças como bronquite crônica e enfisema pulmonar e atuar na prevenção de enfermidades mais graves, como câncer de pulmão e de boca, infarto agudo do miocárdio e insuficiência vascular periférica, que apresentam maior incidência entre fumantes.
Além de avaliar a sua saúde, o médico — um clínico geral, cardiologista ou pneumologista —, pode definir a estratégia mais eficiente para que você abandone o cigarro de vez.
O tratamento para quem deseja parar de fumar pode envolver grupos de apoio específicos, sessões de psicoterapia individuais ou mesmo prescrição medicamentosa.
2. Corte os gatilhos do vício
Todo o suporte médico não será suficiente se você não fizer a sua parte nesta batalha. Por isso, se a ideia é parar de fumar, é importante que você se esforce em cortar os gatilhos que desencadeiam o vício.
Como eles são diferentes para cada fumante, esteja atento aquilo que estimula a sua vontade de fumar: em alguns casos, é uma substância — como o álcool ou o café, por exemplo.
Em outros, um determinado momento do dia, como logo após as refeições ou no meio da tarde, quando os colegas do trabalho se reúnem para fumar. Identificados esses gatilhos, é preciso pensar em estratégias para driblá-los.
Se você sente uma vontade incontrolável de fumar após o almoço, escove os dentes assim que terminar a refeição, o que ajuda a diminuir a fissura pelo cigarro.
Já se possui o hábito de fumar no carro, retire os maços que sempre estão aí e troque os encontros com os colegas que fumam por uma pausa na copa para comer uma porção de frutas picadas geladas, o que também ajuda a diminuir a fissura.
3. Avalie o método mais adequado para você
É importante que você escolha uma data para parar de fumar não muito distante e, nesse período, avalie o método mais adequado para chegar até o seu objetivo. Há quem prefira, por exemplo, largar o cigarro de uma vez, de maneira drástica.
Em contrapartida, outras pessoas preferem diminuir o vício de maneira gradual. Nesse caso, para evitar deslizes, separe o número de cigarros “permitidos” diariamente e só mantenha esses ao seu alcance, diminuindo esse número gradualmente.
Outra dica que funciona bem para quem está parando de maneira gradativa é anotar no próprio maço a hora que fumou o último cigarro e procurar aumentar a distância entre eles progressivamente.
No entanto, tome cuidado para não ser permissivo demais e estender cada uma dessas fases — em horas ou número de cigarros — por um período excessivamente longo. Lembre-se de que o seu foco é a abstenção total do vício e comprometa-se com a sua saúde!
Gostou de saber mais sobre as doenças provocadas pelo fumo e a importância de parar de fumar de vez? Se você quer dar os primeiros passos e começar a cuidar melhor da sua saúde, acompanhe o blog do VITA Check-up!
