Garantir uma terceira idade com qualidade de vida não depende apenas dos cuidados e bons hábitos no período – quanto mais cedo você começar, maiores serão as suas chances de contar com uma velhice saudável e ativa.
Especialmente quando consideramos que a expectativa de vida população brasileira vem crescendo nos últimos anos e hoje é de 76 anos.
É importante ter em mente que muitas coisas diferentes acontecem ao seu corpo com a idade. Sua pele, ossos e até cérebro podem começar a se comportar de maneira diferente. Não deixe que as mudanças que acompanham a chegada da terceira idade o peguem de surpresa – prepare-se desde já com as dicas a seguir.
Chaves para uma terceira idade mais saudável
Praticar hábitos saudáveis e fazer seus check-ups periodicamente ao longo da vida é o ideal, mas nunca é tarde para colher os benefícios de cuidar bem de si mesmo, à medida que envelhece.
Aqui estão algumas dicas de envelhecimento saudável que são bons conselhos em qualquer fase da vida:
- Mantenha-se fisicamente ativo com exercícios regulares;
- Tenha-se uma vida socialmente ativa com amigos e familiares e dentro da sua comunidade;
- Opte por uma alimentação saudável e equilibrada – abra mão do fast food em favor de uma alimentação rica em fibras, com pouca gordura e baixo colesterol;
- Limite o consumo de álcool e pare de fumar já;
- Durma o sono que seu corpo precisa;
Finalmente, cuidar de seu eu físico é vital, mas é importante que você cuide também da sua saúde emocional. Saiba colher as recompensas ao longo de sua vida e aproveite todos os dias. Assim será possível saborear a boa saúde e a felicidade quando a velhice chegar.
A importância da medicina preventiva
Adotar bons hábitos o mais cedo possível em sua vida é algo determinante para quem quer garantir uma terceira idade mais saudável. Um desses hábitos deve ser apostar na medicina preventiva, para detectar precocemente qualquer quadro clínico e aumentar as chances de cura. Por isso:
- Não se negligencie: consultas regulares com seu médico, dentista e oftalmologista são tão importantes agora como serão na terceira idade;
- Trabalhe em estreita colaboração com o seu médico para descobrir como se manter saudável, prevenir problemas de saúde e detectar doenças precocemente;
- Discuta as mudanças no estilo de vida que você pode fazer – como comer melhor, parar de fumar e iniciar (ou manter) uma rotina de exercícios;
- Tome todos os medicamentos conforme indicado pelo seu médico;
- Se você não possui um registro completo do histórico médico de sua família e as doenças de parentes próximos, comece a montar um;
- Mantenha uma lista atualizada de todas as suas vacinas e pergunte ao seu médico quais são os próximos passos dentro do calendário de imunizações;
- Conheça os fatores de risco para doenças comuns e seu risco individual.
Manter-se saudável na terceira idade envolve um esforço colaborativo entre você e seu médico – mas começa com você e seu compromisso com sua saúde.
Check-ups preventivos de cuidados para a terceira idade
Aqui está uma lista de exames preventivos e testes que promovem um envelhecimento saudável:
- Seu exame anual: é importante monitorar seu peso, medir seu índice de massa corporal (IMC), falar sobre quaisquer problemas ou sintomas de saúde que você esteja enfrentando e solicitar exames de sangue e quaisquer outros exames necessários;
- Teste de pressão arterial: a pressão arterial deve ser verificada durante a sua visita anual ao seu médico, possivelmente mais frequentemente se você tiver pressão alta;
- Câncer de mama: embora o alerta seja voltado mais para as mulheres, todos devem fazer exames regulares, uma mamografia anual e, sempre que indicado pelo médico, um ultrassom de mama;
- Câncer cervical: o exame de Papanicolaou regular para as mulheres deve continuar até a terceira idade, com a frequência determinada pelos resultados. Você poderá interromper o exame de Papanicolau após os 65 anos, novamente, dependendo do que o seu médico achar melhor;
- Triagem de colesterol: este exame de sangue ajuda a medir os níveis de colesterol no sangue. O seu médico fará esse teste periodicamente, dependendo dos fatores de risco;
- Câncer colorretal: o preventivo do câncer colorretal começa aos 50 anos (mais cedo, se você tiver um risco aumentado devido a um histórico familiar de câncer de cólon). O seu médico determinará com que frequência esse check-up precisa ser repetido, com base nos seus resultados;
- Triagem de diabetes: esse teste de glicemia no sangue geralmente é realizado pelo menos a cada três anos. Resultados alterados podem demandar uma rotina de cuidados pré-diabetes, de forma a prevenir ou manter a doença sob controle o mais cedo possível;
- Câncer de próstata: indicado a partir dos 40 anos, os homens devem conversar com seus médicos sobre check-up correto para esta doença, especialmente aqueles que se encontram em um grupo de alto risco;
- A função da tireoide: é recomendado fazer exames da função tireoidiana para detectar qualquer caso de hipertireoidismo (tireoide hiperativa) ou hipotireoidismo (tireoide hiperativa).
Vale lembrar que qualquer pessoa que possua fatores de risco para determinadas condições de saúde, como câncer específico ou tuberculose, pode precisar de exames adicionais.
