Você já acorda cansado e indisposto e nota que a falta de um sono reparador acaba prejudicando sua produtividade diária? Acredite, o problema é mais comum do que parece. De acordo com uma pesquisa encomendada pela empresa holandesa de tecnologia de saúde Royal Philips, 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono.
A falta ou o excesso de sono trazem consequências sérias ao organismo. Além de indisposição e irritabilidade no dia seguinte, uma noite mal dormida interfere diretamente na sua capacidade de concentração e memorização e pode até mesmo ser o gatilho para outras doenças.
Segundo um estudo conduzido pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças, nos Estados Unidos, os distúrbios do sono estão relacionados com o surgimento de uma série de enfermidades crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares, especialmente em pacientes com mais de 45 anos.
O excesso ou a falta de sono podem interferir também no seu bem-estar psicológico, já que estão ligados a uma maior incidência de quadros de depressão e ansiedade.
Como se não bastasse, dormir mal também pode interferir na sua relação com a balança. A falta de sono provoca alterações nos níveis de leptina, hormônio que regula a sensação de saciedade, e de grelina, que provoca fome e reduz o gasto de energia.
Em palavras simples, quando você não dorme adequadamente, sente mais fome — especialmente de alimentos pouco saudáveis, repletos de carboidratos refinados, açúcar e gordura — e seu organismo gasta essa energia extra com menos eficiência. Em longo prazo, o problema pode levar à obesidade.
Para evitar que os distúrbios do sono se instalem e garantir noites de descanso tranquilas e reparadoras, é importante estar atento a alguns cuidados. Saiba quais são eles!
Distúrbios do sono: saiba como eliminar de vez o problema!
Invista em um diagnóstico adequado
O primeiro passo para evitar que distúrbios do sono atrapalhem o seu bem-estar físico e mental é apostar no diagnóstico adequado para o problema. Não é incomum que pacientes com excesso ou falta de sono acreditem que trata-se de um problema passageiro, que não merece investigação adequada, o que não poderia estar mais longe da verdade.
Se perceber que as noites mal dormidas estão prejudicando a sua qualidade de vida, é fundamental buscar ajuda o quanto antes.
Realizar um check-up completo, que inclua o monitoramento do sono, permite a identificação de distúrbios como a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS), enfermidade caracterizada por obstruções das vias aéreas que provocam o bloqueio da passagem de ar pela garganta e resultam em um despertar brusco.
Quando não tratada adequadamente, a apneia do pode trazer consequências sérias ao seu organismo. Por isso, não abra mão de investigar as causas da sua falta ou excesso de sono o quanto antes!
Promova mudanças no seu estilo de vida
O excesso ou falta de sono podem estar relacionados a uma série de fatores, inclusive comportamentais. Por isso, para garantir noites de descanso tranquilas, busque manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, carnes magras e cereais e com baixos índices de açúcar, carboidratos refinados e gorduras.
Além disso, incorpore de vez na sua vida o hábito de praticar atividades físicas. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfina, hormônio ligado à sensação de prazer e bem-estar que ajuda a induzir o relaxamento e previne o estresse, um dos inimigos do bom descanso.
Por fim, evite ainda hábitos pouco saudáveis, como o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e o tabagismo, que também podem interferir significativamente na qualidade do seu sono.
Crie um ambiente propício para o sono
Além do diagnóstico e tratamento adequados e de hábitos mais saudáveis, boas noites de sono também dependem de um ambiente que induza o relaxamento. Antes de dormir, certifique-se de que o quarto está ventilado e com temperatura agradável, nem quente e nem frio demais.
O excesso de luminosidade também pode interferir no seu descanso. Invista em cortinas blackout ou outras maneiras de barrar o excesso de luz para que você possa dormir tranquilo.
Por fim, mantenha-se longe de aparelhos eletrônicos como televisores, notebooks, tablets e celulares. Além de contribuírem para que você mantenha-se agitado e prejudicarem o relaxamento, eles emitem a luz azul, que prejudica a produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.
Gostou de saber mais sobre os perigos da falta e do excesso de sono e o que é possível fazer para reverter esse quadro? Se você quiser saber mais sobre o exame que detecta distúrbios do sono como a SAOS e garantir noites de descanso mais tranquilas, entre em contato com o Vita Check-up agora mesmo e agende um horário!
