A vida pode ser muito ocupada, e as pequenas coisas que podemos fazer para relaxar e sermos mais gentis conosco mesmos geralmente se tornam uma reflexão tardia – como resultado, problemas de saúde físicos e mentais se tornam mais comuns em nosso dia a dia.
Quando enfrentamos desafios de estresse na vida, podemos carregar tensões físicas e psicológicas que, por sua vez, podem se alimentar umas das outras. Isso pode ativar ou agravar quadros de diversas naturezas – desde dores nas costas até crises de ansiedade ou depressão.
Por outro lado, relaxar seu corpo fisicamente pode ajudar a aliviar o estresse psicológico, assim como relaxar sua mente pode ajudá-lo a relaxar fisicamente e liberar a tensão em seu corpo.
Saiba como isso funciona e como tornar isso possível na sua rotina com nossas dicas a seguir.
Como relaxar seu cérebro e seu corpo
Se você estiver se sentindo estressado e se perguntando como relaxar, aqui estão alguns passos simples para liberar a tensão em seu corpo e em sua mente.
Perceba que você precisa relaxar
Muitas pessoas apenas tentam superar seu estresse ignorando-o e esperando que os sinais passem por si só, mesmo quando elas se acumulam.
Por causa disso, não é incomum ser pego de surpresa pelo estresse quando chegamos ao ponto de se sentir sobrecarregado ou estressado – especialmente quando isso se manifesta de forma física, através de doenças como gastrite, dores nas costas e até pelas doenças cardíacas.
É importante ter consciência de quando o estresse está fora de controle e que é o momento de parar e relaxar.
Relaxe fisicamente
Relaxar fisicamente seu corpo pode levar ao alívio do estresse, porque interrompe e reverte sua resposta ao problema e pode interromper um ciclo negativo em que sua mente responde ao quadro e que se traduz no aspecto físico.
A tensão no seu corpo, que pode resultar dessa resposta, aumenta os níveis de estresse que você sente emocionalmente.
Existem várias técnicas eficazes para aliviar a tensão no seu corpo. Aqui estão algumas técnicas populares para relaxar fisicamente:
- Exercícios de respiração;
- Relaxamento muscular progressivo (PMR);
- Exercício físico frequente – desde a yoga à musculação.
Relaxe mentalmente e emocionalmente
Muito do estresse envolve seus pensamentos e emoções. Você pode pensar que não consegue lidar adequadamente com os gatilhos do problema que está enfrentando (pensamento) e sentir o medo (sentimento) como resultado, o que pode acompanhar e até mesmo perpetuar sua resposta ao quadro.
Muitas vezes, reexaminar seus pensamentos pode ajudá-lo a relaxar emocionalmente.
A seguir, podemos ajudá-lo a entender melhor seus pensamentos e alterar esse ciclo enquanto aprende a relaxar ao enfrentar seus desafios:
- Mude sua conversa interna negativa para positiva;
- Aprenda a reformular seus pensamentos para que a maneira como você percebe os sinais em potencial de sua vida para que seja mais positiva e menos estressante;
- Descubra quais são suas distorções cognitivas, como pensar tudo ou nada, generalizar demais, tirar conclusões precipitadas, focar nas declarações negativas, de rotulagem e de “dever”, além de como corrigi-las;
- Trabalhe para desenvolver maior otimismo.
Como manter um estado de relaxamento
Depois de descobrir como relaxar e aplicar isso em sua rotina, você deve experimentar menos estresse no geral.
O próximo passo é aprender a manter um estado de relaxamento e saber como relaxar rapidamente depois de lidar com gatilhos futuros.
Adicionar recursos importantes ao seu estilo de vida pode ajudá-lo a acumular mais ferramentas para lidar com estes gatilhos, fazendo com que você se torne menos reativo a essas questões.
A seguir estão algumas dicas que podem ajudá-lo a desenvolver um estilo de vida que o ajude a relaxar e gerenciar mais facilmente o estresse da vida:
1) Alimento para o pensamento
Sua dieta e saúde mental estão intimamente relacionadas. A ingestão de alimentos de qualidade, como legumes, frutas e proteínas magras, ajuda a elevar o seu humor, energia e níveis de concentração.
2) Boas noites de sono
Quando se trata de saúde mental, o sono é um divisor de águas.
Uma boa noite de sono pode ajudar a trazer mais disposição para o dia a dia. Também aumenta sua resiliência mental e emocional, ajuda a lidar com os desafios diários e melhora os relacionamentos que você tem com as pessoas ao seu redor.
Tente praticar bons hábitos de sono, como ir dormir regularmente todas as noites.
3) Relaxe e respire
Incorporar exercícios de respiração e relaxamento muscular em sua rotina diária pode ser benéfico para o seu bem-estar geral. Respirar fundo algumas vezes diminuirá sua frequência cardíaca e fará você se sentir mais relaxado.
