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Aprenda a relaxar e viva melhor
quinta-feira, 13 fevereiro 2020 / Publicado em Geral

Aprenda a relaxar e viva melhor

A vida pode ser muito ocupada, e as pequenas coisas que podemos fazer para relaxar e sermos mais gentis conosco mesmos geralmente se tornam uma reflexão tardia – como resultado, problemas de saúde físicos e mentais se tornam mais comuns em nosso dia a dia.

Quando enfrentamos desafios de estresse na vida, podemos carregar tensões físicas e psicológicas que, por sua vez, podem se alimentar umas das outras. Isso pode ativar ou agravar quadros de diversas naturezas – desde dores nas costas até crises de ansiedade ou depressão.

Por outro lado, relaxar seu corpo fisicamente pode ajudar a aliviar o estresse psicológico, assim como relaxar sua mente pode ajudá-lo a relaxar fisicamente e liberar a tensão em seu corpo.

Saiba como isso funciona e como tornar isso possível na sua rotina com nossas dicas a seguir.

Como relaxar seu cérebro e seu corpo

Se você estiver se sentindo estressado e se perguntando como relaxar, aqui estão alguns passos simples para liberar a tensão em seu corpo e em sua mente.

Perceba que você precisa relaxar

Muitas pessoas apenas tentam superar seu estresse ignorando-o e esperando que os sinais passem por si só, mesmo quando elas se acumulam.

Por causa disso, não é incomum ser pego de surpresa pelo estresse quando chegamos ao ponto de se sentir sobrecarregado ou estressado – especialmente quando isso se manifesta de forma física, através de doenças como gastrite, dores nas costas e até pelas doenças cardíacas.

É importante ter consciência de quando o estresse está fora de controle e que é o momento de parar e relaxar.

Relaxe fisicamente

Relaxar fisicamente seu corpo pode levar ao alívio do estresse, porque interrompe e reverte sua resposta ao problema e pode interromper um ciclo negativo em que sua mente responde ao quadro e que se traduz no aspecto físico.

A tensão no seu corpo, que pode resultar dessa resposta, aumenta os níveis de estresse que você sente emocionalmente.

Existem várias técnicas eficazes para aliviar a tensão no seu corpo. Aqui estão algumas técnicas populares para relaxar fisicamente:

  • Exercícios de respiração;
  • Relaxamento muscular progressivo (PMR);
  • Exercício físico frequente – desde a yoga à musculação.

Relaxe mentalmente e emocionalmente

Muito do estresse envolve seus pensamentos e emoções. Você pode pensar que não consegue lidar adequadamente com os gatilhos do problema que está enfrentando (pensamento) e sentir o medo (sentimento) como resultado, o que pode acompanhar e até mesmo perpetuar sua resposta ao quadro.

Muitas vezes, reexaminar seus pensamentos pode ajudá-lo a relaxar emocionalmente.

A seguir, podemos ajudá-lo a entender melhor seus pensamentos e alterar esse ciclo enquanto aprende a relaxar ao enfrentar seus desafios:

  • Mude sua conversa interna negativa para positiva;
  • Aprenda a reformular seus pensamentos para que a maneira como você percebe os sinais em potencial de sua vida para que seja mais positiva e menos estressante;
  • Descubra quais são suas distorções cognitivas, como pensar tudo ou nada, generalizar demais, tirar conclusões precipitadas, focar nas declarações negativas, de rotulagem e de “dever”, além de como corrigi-las;
  • Trabalhe para desenvolver maior otimismo.

Como manter um estado de relaxamento

Depois de descobrir como relaxar e aplicar isso em sua rotina, você deve experimentar menos estresse no geral.

O próximo passo é aprender a manter um estado de relaxamento e saber como relaxar rapidamente depois de lidar com gatilhos futuros.

Adicionar recursos importantes ao seu estilo de vida pode ajudá-lo a acumular mais ferramentas para lidar com estes gatilhos, fazendo com que você se torne menos reativo a essas questões.

A seguir estão algumas dicas que podem ajudá-lo a desenvolver um estilo de vida que o ajude a relaxar e gerenciar mais facilmente o estresse da vida:

1) Alimento para o pensamento

Sua dieta e saúde mental estão intimamente relacionadas. A ingestão de alimentos de qualidade, como legumes, frutas e proteínas magras, ajuda a elevar o seu humor, energia e níveis de concentração.

2) Boas noites de sono

Quando se trata de saúde mental, o sono é um divisor de águas.

Uma boa noite de sono pode ajudar a trazer mais disposição para o dia a dia. Também aumenta sua resiliência mental e emocional, ajuda a lidar com os desafios diários e melhora os relacionamentos que você tem com as pessoas ao seu redor.

Tente praticar bons hábitos de sono, como ir dormir regularmente todas as noites.

3) Relaxe e respire

Incorporar exercícios de respiração e relaxamento muscular em sua rotina diária pode ser benéfico para o seu bem-estar geral. Respirar fundo algumas vezes diminuirá sua frequência cardíaca e fará você se sentir mais relaxado.

Aprender a relaxar é muito importante para enfrentar a correria dos tempos atuais – assim como realizar exames preventivos voltados à saúde física e psicológica. Quer conhecer mais dicas de saúde e bem-estar? Navegue em nosso blog e saiba mais!

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