Os avanços modernos certamente facilitaram nossa vida – mas também elevaram os riscos do sedentarismo na população em todo o mundo.
Com o sedentarismo aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares (especialmente quando associado ao fumo), diabetes e várias outras condições relacionadas à obesidade.
Entenda melhor o quadro e descubra como manter-se mais ativo e saudável com as dicas deste artigo.
Sedentarismo: um estilo de vida perigoso
Em todo o mundo, as pessoas passam cada vez mais tempo em atividades sedentárias.
Basta uma análise rápida de sua rotina para perceber quanto tempo por dia você passa sentado, no carro ou no transporte público (o que pode piorar, caso você viva nos grandes centros e pegue muito trânsito no trajeto) ou em frente a um computador durante boa ou a maior parte de sua jornada de trabalho.
O cenário não é muito diferente durante o tempo de lazer: seguimos sentados, vendo filmes e séries no sofá, jogando videogame, usando um computador ou outro dispositivo.
Todo esse sedentarismo cobra um preço alto de sua saúde e sobrecarrega seu organismo – saiba mais no tópico a seguir.
Como o sedentarismo afeta seu corpo?
- Você queima menos calorias, aumentando o risco de aumento de peso;
- Você pode perder força e resistência muscular, porque não está usando tanto os músculos;
- Seus ossos podem ficar mais fracos e perder algum conteúdo mineral;
- Seu metabolismo pode ser afetado e seu corpo pode ter mais problemas para processar gorduras e açúcares;
- Seu sistema imunológico pode não funcionar tão bem;
- Você pode ter má circulação sanguínea e retenção de líquidos;
- Seu corpo pode sofrer mais processos inflamatórios;
- Você pode desenvolver um desequilíbrio hormonal.
Quais são os riscos para a saúde de um estilo de vida sedentário?
Como você viu acima, ter um estilo de vida inativo pode gerar muitos impactos no seu organismo – aumentando o risco de desenvolver diversas doenças crônicas.
Ao não fazer exercícios regularmente, você aumenta o risco de:
- Obesidade;
- Doenças cardíacas, incluindo doença arterial coronariana e ataque cardíaco;
- Pressão alta;
- Colesterol fora dos padrões;
- Acidente vascular cerebral (AVC);
- Síndrome metabólica;
- Diabetes tipo 2;
- Certos tipos de câncer, como câncer de cólon, mama e uterino;
- Osteoporose e quedas;
- Aumento do risco de desenvolver depressão e ansiedade.
O sedentarismo também pode reduzir a expectativa de vida. E quanto mais sedentário você for, maiores serão os riscos à sua saúde.
Dicas para espantar o sedentarismo no seu dia a dia
Agora que você já conheceu os perigos dos hábitos sedentários, é hora de promover algumas mudanças em seu estilo de vida.
Sabemos que reverter esse quadro pode exigir algum esforço consciente a princípio, mas o valor de ser mais ativo fisicamente vale a pena pelos inúmeros benefícios que isso traz.
Se a leitura até aqui o deixou inspirado para começar uma rotina de exercícios físicos o quanto antes, lembre-se apenas de fazer um check-up médico antes de começar a série de exercícios na academia.
Mas saiba que pequenas mudanças no dia a dia já causam grandes efeitos positivos. Por isso listamos a seguir algumas dicas práticas, que podem ser adotadas desde já.
Caminhe
Existem várias maneiras práticas de começar a andar mais, mesmo se você estiver no escritório. Tente sugerir reuniões em pé em vez de se sentar ao redor de uma mesa de conferência – isso pode até ajudar na produtividade da equipe, que pode seguir a pauta de forma mais objetiva.
Você também pode encaixar atividades antes ou depois do trabalho, como passear com o cachorro por trechos mais longos ou escolher um local mais longe para o happy hour.
Procure outras oportunidades para se exercitar: levar seus filhos a pé para a escola ou para outras atividades, dar uma caminhada pelo bairro ou pelo condomínio antes ou depois do jantar. Assim você também terá mais tempo de qualidade em família.
Use as escadas
Subir escadas pode ser uma atividade física de intensidade vigorosa, que queima mais calorias por minuto do que correr.
Por isso opte pelo uso das escadas, esse hábito ajuda a manter um peso saudável, além de manter ossos, articulações e músculos mais fortes.
Levante-se mais vezes
Se seu trabalho exige que você se mantenha sentado por longos períodos, tente se levantar pelo menos a cada 20 minutos. Pode ser necessário definir um lembrete usando seu calendário ou alertas do celular, principalmente se você estiver acostumado a manter-se muito focado e perder a noção do tempo.
Uma alternativa é fazer pausas breves para beber água ou conversar com um colega na mesa, em vez de enviar um e-mail.
Seja proativo
Ao fim do jantar, ao invés de passar da mesa para o sofá, experimente já lavar a louça e organizar a cozinha para o café da manhã.
Com a correria do dia a dia, é fácil esquecer que tarefas como lavar a louça e limpar a cozinha, contam como atividades permanentes no seu dia.
Outras tarefas, como retirar o lixo, varrer o chão e aspirar, são ainda mais ativas fisicamente.
Aposte em um gadget fitness
Um pedômetro é uma ótima maneira de acompanhar seus passos, o que pode ajudá-lo a avaliar sua atividade ao longo do dia.
Saber quão ativo você realmente é pode alertá-lo para padrões ou hábitos que levam ao sedentarismo.
