Quando falamos do combate ao coronavírus, algumas precauções diárias são essenciais: lavar as mãos com frequência, manter o distanciamento social e fortalecer a imunidade.
De fato, a melhor defesa – neste momento em que não temos ainda uma vacina ou medicamento totalmente testado para garantir a cura – é a importância em manter o sistema imunológico otimizado.
Não seremos capazes de evitar a COVID-19 se estivermos expostos ao vírus, mas é possível reduzir ao mínimo a carga viral. E é por isso que os especialistas afirmam que aumentar o seu sistema imunológico pode lhe dar uma vantagem extra para permanecer saudável – não só em meio à pandemia, mas em um quadro geral. Entenda melhor e descubra como se proteger a seguir.
Conhecendo nosso sistema imunológico
Para que você possa entender a importância de manter sua imunidade alta durante esta pandemia, vamos fazer uma apresentação básica sobre o nosso sistema imunológico.
O sistema imunológico é o conjunto de estruturas e mecanismos em um organismo que permite manter seu corpo mais saudável através da defesa contra agressões externas (patógenos, poluentes, radiação, entre outros) e agressões internas (células cancerígenas).
Ele é constituído por uma série de células encontradas em nossos fluidos, tecidos e são geradas na medula óssea. Para ajudar seu corpo nesta tarefa e manter sua imunidade em alta, é preciso tomar alguns cuidados – veja os principais deles no próximo tópico.
5 maneiras de impulsionar as defesas naturais do seu organismo
Implementar algumas mudanças na alimentação e no estilo de vida podem fortalecer sua imunidade e ajudar a combater patógenos prejudiciais ou organismos causadores de doenças. Comece por estas dicas:
1) Durma o suficiente
Sono e imunidade estão intimamente ligados. Tanto que o sono inadequado ou de baixa qualidade está associado a uma maior suscetibilidade às doenças.
Descansar adequadamente pode fortalecer sua imunidade natural. Além disso, nós tendemos a dormir mais quando estamos doentes – isso pode permitir que seu sistema imunológico lute melhor contra o problema.
Se você estiver com problemas para dormir, tente limitar o acesso à TV ou dispositivos móveis por uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por estes aparelhos pode atrapalhar o ritmo circadiano ou o ciclo natural de vigília do corpo.
Outras dicas para uma rotina mais saudável de sono incluem dormir em um quarto completamente escuro, usar uma máscara de dormir, ir para a cama no mesmo horário todas as noites, além da importância em fazer exercícios regularmente (apenas atente-se para a intensidade).
2) Faça exercícios moderados
Falando em prática de exercícios, vale lembrar que este é um hábito muito benéfico para sua saúde de um modo geral – o segredo, no caso da imunidade – é a intensidade. Embora o exercício intenso praticado de forma prolongada possa suprimir seu sistema imunológico, o exercício moderado pode lhe dar um impulso.
Estudos indicam que mesmo uma única sessão de exercício moderado pode aumentar a eficácia das vacinas em pessoas com sistema imunológico comprometido. Além disso, eles ajudam a reduzir a inflamação e ajudar a regenerar suas células imunológicas regularmente.
Você pode fazer alguns exercícios desse tipo em casa: pular corda, subir escada ou aulas de ioga já ajudam nesta missão.
3) Coma mais vegetais
Alimentos como frutas, legumes, nozes, sementes e legumes são ricos em nutrientes e antioxidantes que podem ajudar a fortalecer sua imunidade.
Os antioxidantes desses alimentos ajudam a diminuir a inflamação, combatendo compostos instáveis chamados radicais livres, que podem causar inflamação quando se acumulam demasiadamente em seu corpo.
Enquanto isso, a fibra destes alimentos contribui positivamente para o microbioma intestinal. Isso pode melhorar sua imunidade e ajudar a impedir que patógenos prejudiciais entrem em seu corpo através do trato digestivo.
Além disso, frutas e vegetais ricos em vitamina C podem ajudar a reduzir a incidência ou a duração do resfriado comum.
4) Mantenha-se hidratado
A hidratação não o protege necessariamente de germes e vírus, mas é importante para sua saúde no geral.
A desidratação pode causar dores de cabeça e prejudicar seu desempenho físico, foco, humor, digestão, função cardíaca e renal. Essas complicações podem aumentar sua suscetibilidade às doenças.
Por isso, é sempre importante ingerir bastante líquido diariamente – para saber a quantidade ideal, vale observar a cor de sua urina: se ela está amarela pálida, você está indo bem.
A água é recomendada porque não contém calorias, aditivos e açúcar. Mas você pode complementar com chás naturais e sucos de fruta.
É importante observar que os idosos tendem a perder o desejo de beber água, pois seus corpos não sinalizam mais a sede adequadamente. Se você convive com pessoas da terceira idade, ajude-os a manter a hidratação adequada – mesmo que não sintam sede.
5) Mantenha suas vacinas em dia
As vacinas são nossa melhor defesa contra infecções que podem ter complicações sérias, como pneumonia, meningite, câncer e até morte.
Esse é um cuidado essencial para a família toda, já que mesmo os adultos precisam de alguns reforços durante a vida ou de doses de novos protocolos – caso a imunização realizada na infância não tenha sido completa.
FAQs
O que é o sistema imunológico e qual a sua importância?
Resposta:
O sistema imunológico é responsável por defender o corpo contra doenças, vírus, bactérias e outros agentes prejudiciais. Ele envolve células que atuam para combater essas ameaças. Manter a imunidade alta é essencial para reduzir os riscos de infecções, especialmente durante a pandemia de COVID-19.
Como a baixa imunidade está relacionada à COVID-19?
Resposta:
Uma imunidade baixa pode tornar o corpo mais vulnerável ao coronavírus e aumentar a carga viral, dificultando o combate ao vírus. Para reduzir os riscos, é fundamental fortalecer o sistema imunológico com bons hábitos alimentares, exercícios físicos e uma boa rotina de sono.
Quais são as melhores práticas para fortalecer o sistema imunológico?
Resposta:
Durma o suficiente, pratique exercícios moderados, coma mais frutas e vegetais, mantenha-se hidratado e mantenha as vacinas em dia. Esses hábitos ajudam a fortalecer as defesas naturais do corpo e a melhorar a resposta imunológica, além de proteger contra infecções.
Como o sono afeta a imunidade?
Resposta:
O sono de qualidade é crucial para o fortalecimento da imunidade. A falta de descanso adequado pode aumentar a suscetibilidade às doenças. Tente manter uma rotina de sono saudável, limitando o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criando um ambiente propício ao descanso.
Quais alimentos ajudam a fortalecer a imunidade?
Resposta:
Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, nozes e sementes, são essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico. Eles contêm antioxidantes e fibras que ajudam a reduzir inflamações e a melhorar a saúde intestinal, promovendo uma imunidade mais forte e eficaz.
Como a hidratação afeta a imunidade?
Resposta:
A hidratação adequada é vital para o bom funcionamento do corpo, ajudando a melhorar o desempenho físico e mental. A desidratação pode enfraquecer o sistema imunológico e aumentar a vulnerabilidade a doenças. É importante ingerir líquidos regularmente, preferencialmente água e chás naturais.
Clínicas como o VITA Check-up podem ajudar a manter o calendário vacinal de sua família em dia através do serviço de vacinação na residência. Os especialistas responsáveis seguem todos os cuidados necessários prescritos pela Organização Mundial da Saúde (OMS), garantindo que todos estejam protegidos dos perigos de ter que ir a um hospital ou posto de saúde para vacinar-se.
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