A pandemia de coronavírus está forçando milhões de pessoas em todo o mundo a trabalhar ou realizar tarefas escolares em home office, muitas vezes em condições abaixo do ideal, o que pode causar todo tipo de tensão e dor muscular.
Isso pode criar problemas ou agravar problemas preexistentes – o que pode ser perigoso, já que consultas médicas e ida ao pronto socorro por dores tendem a ser adiadas devido ao grande movimento de infectados por Covid-19 nos hospitais.
A boa notícia é que alguns cuidados e recursos simples podem organizar sua estação de trabalho ou estudos para minimizar a tensão no seu corpo e maximizar a produtividade. Siga na leitura e descubra como manter seu home office livre de dores e tensões desnecessárias.
Os riscos do home office improvisado
Quanto mais tempo você trabalha em um espaço que não é adequado para o seu corpo e a sua postura, maior é a chance de sofrer com algum tipo de dor crônica.
Manter um ambiente de trabalho em casa pouco confortável pode levar a uma dor mais intensa, que o mantém acordado à noite, além de sensações de queimação e formigamento.
Com o tempo, isso pode trazer a redução da amplitude de movimento e isso evoluir para quadros mais graves, como um torcicolo, tendinite ou processos inflamatórios.
A soma do estresse relacionado ao surto de coronavírus com as mudanças na rotina familiar, as preocupações com o orçamento doméstico e um espaço de trabalho que não é propício ao seu bem-estar pode fazer com que a dor aumente. Especialmente se você estiver na mesa de jantar, tentando atender crianças ao mesmo tempo, por isso preparamos o artigo Cuidando da saúde das crianças durante a quarentena.
Por isso, é importante ter atenção com alguns detalhes, de forma a deixar seu home office mais confortável e preparado para lhe proporcionar mais produtividade e bem-estar. Saiba mais no próximo tópico.
Dicas rápidas para melhorar seu home office
Acredite: é totalmente possível ajustar seu espaço atual sem precisar comprar móveis novos ou fazer grandes investimentos. Mas há exceções: pessoas que já possuem problemas de dor mais intensa, incluindo túnel do carpo ou dor lombar persistente, poderão precisar de algum tipo de equipamento especial.
Mas para a grande maioria, algumas mudanças simples podem garantir mais ergonomia e conforto para sua jornada de trabalho em casa. Confira:
Tela do computador
Muitos profissionais trouxeram seus laptops do escritório, de forma a manter sua rotina de trabalho – e também a segurança da informação de suas empresas.
O problema é que usá-lo diretamente na mesa pode deixar a tela posicionada de forma muito baixa. Isso resulta em uma postura onde a pessoa se inclina demais para a frente ou dobra o pescoço, o que pode trazer muitas dores no pescoço e nos ombros quando se trabalha por 8 a 10 horas por dia, influenciando no rendimento do trabalho.
A regra geral para a posição do monitor ou da tela do laptop é que ela deve ser um pouco menor do que a altura dos seus olhos. O ideal é que você possa olhar para a tela de modo a manter seu queixo paralelo ao chão. Já a parte inferior do monitor deve estar inclinada para cima, em um ângulo de 15 graus.
Para isso, use livros ou caixas de cabeça para baixo – assim você consegue elevar seu laptop a um nível mais alto.
Cadeira
Lembre-se: permanecer sentado por longos períodos em uma cadeira desconfortável pode gerar dor lombar e desconforto. Mas isso não significa que você deva investir em uma cadeira para escritório neste momento.
Para ver se a cadeira que você tem usado em seu home office funciona, observe:
- Seus pés devem estar apoiados no chão enquanto as coxas estão paralelas ao solo;
- A parte de trás das pernas deve estar ocupando a superfície do assento;
- Suas costas devem estar encostadas no encosto – use uma almofada ou rolo lombar para ajustar essa distância e garantir o apoio certo;
- Os apoios para os braços não devem fazer com que você encolha os ombros.
Adote hábitos saudáveis
Examine sua rotina durante o home office e encontre formas de reduzir a quantidade de tempo que passa sentado.
Coloque alarme em seu relógio ou smartphone para lembra de se levantar em intervalos regulares. Além disso, crie o hábito de levantar e dar alguns passos para beber água, olhar pela janela (um cuidado que ajuda também sua saúde ocular), ao fazer ou receber ligações, entre outros.
Outra dica é manter uma rotina de atividades físicas mesmo dentro de casa – isso pode reduzir o desconforto associado à má postura e até ajudar a melhorar a postura ao longo do tempo. Exercícios de alongamento, yoga e meditação podem ajudar não só no bem-estar físico como também em sua saúde mental – conheça 5 apps que podem ajudar a meditar!
Lembre-se: este momento vai passar – e você vai precisar de sua saúde plena para retomar sua rotina, inclusive de consultas e check-ups médicos.
