Uma das medidas para conter a propagação do coronavírus foi o fechamento de academias e a restrição a parques em todo o Brasil. Mas existem outras formas de praticar atividades físicas na quarentena.
Este é um cuidado importante com a sua saúde: o exercício regular é essencial para garantir uma função imunológica saudável; prevenir o ganho de peso (que pode prejudicar a função imunológica); melhorar o seu humor e mantê-lo o mais saudável possível (e fora do hospital ou da sala de emergência) durante esta desafiante pandemia global.
Este pode ser o momento perfeito para assumir o controle de sua saúde, incorporando à sua nova rotina alguns exercícios que podem ser feitos em casa. Saiba mais a seguir.
A importância de praticar atividades físicas na quarentena
Para muitas pessoas, o condicionamento físico é uma parte crucial da vida, tanto para a saúde mental quanto para a física. Mas se você não tem esse hábito, a quarentena pode ser um bom momento para adotar um estilo de vida mais saudável – veja a seguir os motivos para isso:
- Estímulo para seu sistema imunológico: ao se exercitar regularmente, você pode melhorar a capacidade dos seus pulmões de distribuir oxigênio para seus órgãos, seu coração pode ficar mais forte e bombear mais sangue pelo corpo quando o corpo está ativo. Ou seja, a atividade física também colabora para aumentar sua imunidade, podendo diminuir a possibilidade de infecção por vírus;
- Redução do nível de estresse: quando você se exercita, ajuda a produzir endorfinas cerebrais, que podem funcionar como um “analgésico” natural. O exercício frequente também faz com que seu cérebro produza mais endorfinas – responsáveis por sentimentos de relaxamento e melhoram seu humor. Os exercícios matinais são ótimos porque melhoram seu humor e aumentam a produtividade ao longo do dia;
- Melhoria do sono: quando você se exercita regularmente, pode perceber que não só o dia rende melhor, mas também melhora a qualidade de seu sono. Você pode se beneficiar de um sono mais tranquilo, reduzir a insônia e o nível de estresse, aumentar a quantidade de sono, entre outros benefícios. Lembre-se também de que o sono de boa qualidade desempenha um papel importante no sistema imunológico;
- Tempo de qualidade: todos temos algum tempo livre atualmente. Fazer algo benéfico para si mesmo como se exercitar é uma ótima maneira de matar uma hora por dia. Também pode ser uma boa atividade para ser feita com seu parceiro ou em família;
- Controle de peso: mantenha a forma mesmo enquanto estiver no isolamento social em casa. Uma alimentação saudável e 30 minutos de atividades físicas todos os dias podem evitar a obesidade e outros problemas relacionados – como a diabetes, a hipertensão, entre outros. Para isso, confira nossas dicas no tópico a seguir.
Apps ajudam a fazer atividades físicas na quarentena
Engana-se quem pensa que sem academias ou locais públicos a única opção é o sedentarismo. Hoje é possível encontrar uma série de recursos para se exercitar na sala de estar, quinta ou qualquer outro local mais confortável.
Os serviços de streaming on-line, a Internet e as lojas de aplicativos móveis possuem uma variedade de exercícios domésticos gratuitos ou de baixo custo para todos os níveis de condicionamento físico e preferências de treino – e muitos não precisam de nenhum equipamento. Comece já – é só escolher uma das opções a seguir:
Nike Training Club | Disponível na Apple Store e Google Play
Se você está em busca de uma solução eficaz e sem custo para fazer atividades físicas na quarentena, essa promete ser uma boa solução.
Ele permite escolher entre diferentes níveis de dificuldade e ainda fazer personalizações conforme seus objetivos.
Home Workout | Disponível na Apple Store e Google Play
Considerado uma das opções mais simples e fáceis de seguir, esta plataforma oferece atividades de aquecimento, gráficos para acompanhar o seu progresso dos treinos e diversos guias para encontrar a postura certa de cada exercício.
Daily Yoga | Disponível na Apple Store e Google Play
A prática de yoga na quarentena pode trazer vantagens que vão além do condicionamento físico: os exercícios ajudam a fortalecer o sistema respiratório, além de contribuir na redução do estresse e a ansiedade. Você pode escolher atividades de acordo com a sua familiaridade com a prática e ainda optar por uma trilha sonora para ajudar a entrar no clima.
