Lidar com mudanças é um processo difícil – especialmente para aqueles que estão na terceira idade.
O desafio específico para os idosos é o grande número de mudanças e transições que começam a ocorrer – incluindo a mudança dos filhos, na carreira, saúde em um estado mais delicado, perda de independência e até de entes queridos.
É natural sentir essas perdas. Mas é possível equilibrar todos estes aspectos com pontos positivos, garantindo uma fórmula para se manter saudável e pleno na terceira idade. Saiba como conquistar isso com a leitura a seguir.
Ressignificando a terceira idade
A expectativa de vida do brasileiro hoje é de 76 anos. Isso significa que cada vez mais as pessoas estão chegando à terceira idade e buscando formas de envelhecer com saúde e qualidade de vida.
Envelhecer com saúde significa se reinventar continuamente: encontrar coisas novas para ocupar o tempo e a mente, aprender a se adaptar às mudanças, mantendo-se física e socialmente ativo e sentindo-se conectado à sua comunidade e entes queridos.
Infelizmente, para muitas pessoas, chegar à terceira idade também traz ansiedade e medo. A boa notícia é que muitos desses medos geralmente resultam de equívocos populares sobre o envelhecimento.
As dicas a seguir podem ser bastante úteis para quem quer manter sua saúde física e emocional, independentemente da sua idade ou circunstâncias:
1) Aprenda a lidar com as mudanças
À medida que envelhecemos, haverá períodos de alegria e estresse. É importante desenvolver a resiliência e encontrar maneiras saudáveis de lidar com os desafios. Essa habilidade o ajudará a aproveitar ao máximo os bons momentos e manterá sua perspectiva quando os tempos forem difíceis.
2) Encontre significado e alegria
Um ingrediente chave na receita para uma terceira idade saudável é a capacidade contínua de encontrar significado e alegria na vida.
Este pode ser um momento de novas aventuras emocionantes – aqui vão algumas sugestões:
- Retome um hobby há muito negligenciado ou tente um novo;
- Aprenda algo novo, como um instrumento, uma língua estrangeira, um novo jogo ou um novo esporte;
- Se envolva na comunidade, participando de eventos locais ou de causas importantes;
- Viaje para algum lugar novo;
- Passe algum tempo na natureza, fazendo caminhadas ou jardinagem;
- Aprecie as artes, visitando museus e indo a concertos ou peças;
- Escreva suas memórias ou até uma peça sobre suas experiências de vida.
3) Mantenha-se conectado
Um dos maiores desafios da terceira idade é manter sua rede de suporte. Ficar conectado nem sempre é fácil à medida que envelhecemos, mesmo para aqueles que sempre tiveram uma vida social ativa – a tecnologia pode ajudar nesse sentido, mesmo não substituindo a presença física.
É importante encontrar maneiras de entrar em contato e se conectar com outras pessoas, independentemente de você morar ou não com um cônjuge ou parceiro. Juntamente com o exercício regular, permanecer social pode ter o maior impacto em sua saúde à medida que envelhece. Ter uma série de pessoas para as quais você pode recorrer à empresa e apoiar à medida que envelhece é uma proteção contra a solidão, depressão, incapacidade, dificuldades e perdas.
4) Estimule sua mente
Existem muitas boas razões para manter seu cérebro tão ativo quanto seu corpo na terceira idade. Exercitar, manter o cérebro ativo e manter a criatividade podem realmente ajudar a prevenir o declínio cognitivo – como o Alzheimer – e os problemas de memória.
Quanto mais ativo e social o idoso for e quanto mais usar e afiar seu cérebro, mais benefícios obterá.
5) Permaneça ativo e com vitalidade
É verdade que a terceira idade envolve mudanças físicas, mas não precisa significar desconforto e incapacidade. Embora nem todas as doenças ou dores sejam evitáveis, muitos dos desafios físicos associados ao envelhecimento podem ser superados ou mitigados drasticamente ao se exercitar, evitar o tabagismo e o consumo do álcool, ter bons hábitos alimentares e consultar seu médico regularmente.
Manter um acompanhamento médico e uma rotina de check-up é essencial na terceira idade. Segundo o cardiologista Antonio Carlos Worms Till, do VITA Check-up Center, a realização de exames clínicos ajuda a garantir que o idoso mantenha uma boa saúde:
“À medida que envelhecemos, a saúde fica mais vulnerável. Por isso, é necessário manter em dia os exames clínicos, evitando, assim, maiores problemas. A simples medição da pressão arterial pode favorecer o controle da hipertensão, doença que mata, anualmente, cerca de 150 mil pessoas no país. Um check-up oftalmológico, por exemplo, pode impedir o avanço da catarata, uma das principais causas de cegueira no mundo”.
