A ansiedade é um problema que afeta os níveis cognitivo, emocional e físico das pessoas e envolve sentimentos de preocupação, medo e apreensão. É bastante comum que uma pessoa, ao sentir-se ansiosa, experimente pensamentos negativos ou perturbadores.
Em um nível emocional, pode-se sentir medo fora de controle. Também é comum que a ansiedade leve a sensações somáticas, como sudorese, tremores ou falta de ar. Nesse ponto, pode parecer que ela está assumindo o controle de sua vida – ou fazendo sua vida sair completamente fora de controle.
A ansiedade tem uma força esmagadora em sua vida – ou você teme que esteja caminhando para isso? Felizmente, existem alguns passos simples que você pode seguir para gerenciar o problema. Saiba mais a seguir.
O que causa a ansiedade?
O quadro tem uma rede complicada de causas, incluindo:
- Fatores ambientais: elementos no ambiente ao redor de um indivíduo podem aumentar a ansiedade, como um relacionamento pessoal, rotina no trabalho ou na escola e a situação financeira podem ser gatilhos do problema;
- Fatores médicos: outras condições médicas podem levar a um distúrbio de ansiedade, como efeitos colaterais de medicamentos, sintomas de uma doença ou estresse de uma condição médica subjacente séria que pode não desencadear diretamente as alterações observadas no problema, mas ser causa direta de alguns ajustes no estilo de vida, dor ou movimento restrito;
- Química cerebral: experiências estressantes ou traumáticas e fatores genéticos podem alterar a estrutura e a função do cérebro para reagir mais vigorosamente a gatilhos que anteriormente não causariam o problema.
Existem alguns casos também onde um distúrbio de ansiedade pode se desenvolver sem nenhum estímulo externo.
Quando a ansiedade é prejudicial?
A grande questão é que este problema muitas vezes é confundido ou se mescla a um sentimento de preocupação, nervosismo ou mal-estar. Geralmente, é um sentimento que cresce em resposta a um evento que tem um resultado incerto.
Toda pessoa lida com isso uma vez ou outra, porque faz parte da resposta do nosso cérebro a um perigo percebido – mesmo que esse perigo não seja real.
Dito isto, há momentos em que a ansiedade pode se tornar séria e se transformar em ataques que inicialmente parecem administráveis, mas vão ganhando proporções maiores, interferindo na qualidade de vida.
Nestes casos, consultar um profissional especializado ou procurar uma clínica de check-up com um serviço específico para quadros de ansiedade – como o Vita Check-up Center – é essencial. Isso evita que certos sintomas evoluam e agravem o problema ou sejam o ponto de partida para outros quadros clínicos. Entenda melhor no próximo tópico.
Efeitos comuns da ansiedade
De fato, a ansiedade pode afetar seu corpo, seus pensamentos e sentimentos e seu comportamento.
Ser capaz de reconhecer os sintomas mais comuns pode ajudá-lo a gerenciá-los. O estresse não controlado pode contribuir para muitos problemas de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas, obesidade e diabetes.
7 dicas rápidas para lidar com a ansiedade
Se sua ansiedade está atrapalhando seu foco ou tarefas, existem alguns cuidados rápidos que podem proporcionar um pouco de alívio:
1) Assumir o controle da situação
Se sua ansiedade estiver focada em uma situação, como se preocupar com um evento futuro, você poderá notar que os sintomas são de curta duração e geralmente desaparecem após o evento antecipado.
2) Questionar seu padrão de pensamento
Pensamentos negativos podem criar raízes em sua mente e distorcer a gravidade da sua ansiedade. Uma maneira é desafiar seus medos, perguntar se eles são verdadeiros e ver onde você pode retomar o controle – confira, também, as dicas para levar uma vida mais leve.
3) Pratique respiração focada e profunda
Tente inspirar por quatro contagens e expirar por quatro contagens por cinco minutos no total, enchendo e esvaziando completamente os pulmões. Ao sair do modo de respiração mais curta, você diminui a frequência cardíaca, o que deve ajudar a acalmá-lo.
4) Aposte na aromaterapia
Seja na forma de óleo, incenso ou vela, aromas como lavanda, camomila e sândalo podem ser muito calmantes. Especialistas acreditam que a aromaterapia ajude a ativar certos receptores no cérebro, potencialmente aliviando o problema.
5) Faça uma caminhada ou faça 15 minutos de meditação
Às vezes, a melhor maneira de interromper os pensamentos ansiosos é se afastar da situação. Tomar algum tempo para se concentrar em seu corpo e não em sua mente pode ajudar a aliviar sua ansiedade.
6) Anote seus pensamentos
Anotar o que o deixa ansioso tira isso da cabeça e pode torná-lo menos assustador. Isso também ajuda a organizar as ideias, o que faz perceber melhor os gatilhos que levam ao quadro .
7) Saia das mídias sociais
Embora percorrer a timeline do Facebook, Instagram ou Twitter pareça algo relaxante, a verdade é que isso pode ser fonte de ainda mais ansiedade.
Ficar conectado continuamente significa estar suscetível aos gatilhos do dia, seja um bom amigo que esteja doente ou um desastre em larga escala.
Sem mencionar que comparar-se a outras pessoas nas mídias sociais pode induzir o problema por si só.
