Manter a estabilidade entre a saúde física e a mental em meio à rotina do dia a dia pode tornar o cuidado com a saúde da mulher um grande desafio.
E é sempre importante lembrar que o bem-estar geral da mulher engloba um equilíbrio de saúde física, mental e espiritual.
Afinal, existe um elo importante entre nossa saúde física e mental. Quando nos sentimos bem fisicamente, temos melhores condições de manter um estilo de vida saudável, com estímulo para cuidar da alimentação, praticar exercícios físicos e dedicar tempo para atividades que ajudem a manter no cérebro mais ativo.
No entanto, se negligenciarmos certos aspectos de nossa saúde como por exemplo: não dormir o suficiente, falta de uma rotina de exercícios físicos, nutrição inadequada a nossa saúde mental sofre.
Mas manter alguns cuidados essenciais ajuda a fortalecer a saúde da mulher, garantindo mais bem-estar e longevidade. Confira algumas dicas a seguir:
1) Pratique a boa alimentação
Alimentos ricos em nutrientes fornecem energia para a vida ocupada e para a saúde da mulher ajudando a reduzir o risco de doença. Bons hábitos de alimentação saudável incluem o consumo regular de:
- Grãos integrais, como pão integral, flocos de cereais integrais, macarrão integral, arroz integral ou aveia;
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, incluindo leite, iogurte, queijo ou alternativas à base de origem vegetal enriquecidas com cálcio;
- Proteínas como carne magra, aves, frutos do mar, ovos, feijão, lentilha, tofu, nozes e sementes;
- Frutas frescas, congeladas ou enlatadas sem adição de açúcar;
- Legumes coloridos: frescos, congelados ou enlatados sem adição de sal.
2) Mantenha seu check-up médico em dia
A prevenção é uma das principais armas para proteger a saúde da mulher – e do homem também. Por isso faça seus exames regularmente para afastar o risco ou combater o câncer de mama e outras doenças de forma mais eficaz.
Ao marcar sua próxima consulta, prepare todas as suas dúvidas e objetivos: um diagnóstico, uma referência a um especialista? Mantenha seu foco e você terá mais chances de conseguir o que precisa.
Outra dica importante é a confiança no profissional. Não tenha medo ou vergonha de conversar com seu médico sobre qualquer coisa a menos que você fale, continuará sofrendo.
3) Tenha o foco em seu futuro
A maioria das mulheres jovens é bastante saudável. Mas é preciso ter em mente que o problema não é a situação atual da saúde da mulher, mas sim o estilo de vida que ela leva hoje e o quanto isso pode impactar na qualidade de vida futuramente.
Promover mudanças hoje – como se exercitar mais, parar de fumar, já que mulheres que fumam têm mais chances de sofrer um infarto, e se alimentar melhor – implicará em um futuro muito mais saudável.
4) Conheça seus limites
Ter limites saudáveis, consigo mesma e com relação aos outros, é importante. Se nos esforçarmos demais em prol dos outros, podemos negligenciar os principais aspectos do autocuidado. Se somos rígidos demais em nossos limites, as pessoas podem se afastar fazendo com que nos sintamos solitárias e isoladas.
Buscar o equilíbrio para proteger seu bem-estar físico e mental é essencial, por isso, sugerimos a leitura dos conteúdos abaixo:
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5) Encare o exercício físico como o hábito de escovar os dentes
Exercitar-se é tão importante e essencial para a saúde da mulher como seus hábitos de higiene. Ter isso em mente pode ser a melhor coisa que você pode fazer por todo o seu corpo.
Perder peso extra saudável o quanto antes, enquanto seu metabolismo está mais ativo, pode ajudar a evitar a obesidade e suas consequências – como o diabetes.
Mas, não se esqueça que a prática esportiva segura, requer orientação médica.
6) Adote uma imagem corporal positiva
Se você acha que parece acima do peso um dia, mas estava bem no dia anterior, lembre-se de que sua reação ao que vê no espelho pode ser fruto de seu estado emocional e não da realidade.
Manter uma relação saudável e emocional com o peso é muito importante para a saúde da mulher, afastando o risco da depressão e da ansiedade.
7) Desconecte-se e converse com alguém pessoalmente
Facebook, WhatsApp e e-mail são ótimas maneiras de manter contato, mas ver as pessoas ao vivo e interagir com elas é essencial para a saúde mental.
Por isso crie o hábito de ver amigos e familiares com frequência marque pelo menos um café ou almoço por semana com alguém.
Uma boa forma de deixar a tecnologia de lado por alguns instantes, é tirar um tempinho para fazer algo diferente como escrever ou fazer aulas de cerâmica. Expressões artísticas são muito eficazes para relaxar e, quem sabe, você acaba descobrindo um talento que desconhecia.
8) Cuide bem de suas noites de sono
Defina seu alarme para o tempo que você realmente precisa acordar. Interromper um ciclo de sono para apertar a soneca pode deixá-la sonolenta durante o dia, apesar do descanso extra.
Outro cuidado essencial é manter o ambiente na penumbra para garantir uma boa noite de sono.
Deixar a TV ou a luz de leitura diminui a produção de melatonina, o que, por sua vez, atrapalha o seu ciclo de sono. O ideal é manter seu quarto livre de qualquer coisa que o distraia do sono ou do sexo. Mais dos dois ajudarão a mantê-la mais saudável e feliz.
Não importa a idade, toda mulher precisa cuidar bem de si mesma para ter energia suficiente para sua rotina diária. Identificar e corrigir hábitos nocivos, bem como realizar exames preventivos regularmente são duas providências essenciais principalmente quando o check-up envolve avaliação psicológica também.
