Sempre é importante olhar mais para si, identificando, realmente, o você tem feito para manter seu corpo e mente saudáveis no dia a dia.
Essa reflexão é sinal de autocuidado e deve se tornar um hábito que permita reservar um tempo para cuidar de você – independente dos demais afazeres em sua lista pessoal e profissional.
Mas, afinal, o que é autocuidado e como praticá-lo? Existem benefícios nessa prática? Descubra ao longo deste artigo!
O autocuidado na mira dos pesquisadores
O chamado mercado de autocuidado, ou self-care, vem crescendo muito nos últimos tempos, oferecendo produtos como livros de autoajuda, aplicativos de meditação e ferramentas para controle de dietas e monitoramento do sono.
O tema também tem sido alvo de pesquisadores. Como o estudo, realizado no Irã em 2016, que acompanhou 180 idosos, avaliando seus hábitos e aplicando um questionário sobre o tema. Concluiu que o autocuidado é uma das maneiras mais efetivas de aprimorar a saúde física e mental, elevando a autoestima e a satisfação com a vida.
Diante de resultados tão positivos, os pesquisadores recomendam que os órgãos públicos estimulem o self-care através de propagandas educativas sobre o tema.
Mas essa não é a única pesquisa que evidencia a importância dos bons hábitos na vida do ser humano. Em 2009, a Escola de Enfermagem da Universidade St. Francis Xavier, no Canadá, entrevistou 254 universitários, chegando à mesma conclusão: autocuidado eleva a autoestima e melhora as condições de saúde mental e física.
Independente da idade, o self-care é sempre bem-vindo na busca por mais equilíbrio e qualidade de vida. Aliás, o autocuidado também é benéfico na vida profissional, já que estar bem consigo mesmo, melhora a performance no trabalho!
Autocuidado – saiba do que se trata
O autocuidado pode ser definido como um conjunto de hábitos (ou ações) que o indivíduo promove para manter sua própria saúde física e psicológica.
Na essência, é toda prática voltada a proteger o bem-estar e a felicidade, especialmente, em momentos sensíveis – como o isolamento social, por exemplo. É conhecer os próprios limites, identificando o que dá alegria e o que gera desconforto e garantindo as necessidades básicas (comer, dormir, exercitar, etc.)
Contudo, o self-care exige bom senso. Deixar os cuidados consigo mesmo no final da lista das prioridades não é uma boa prática, da mesma forma, não vale a pena se estressar para colocar em prática uma rotina de atenção pessoal.
Mas por que se dedicar ao autocuidado? Porque faz bem:
- Permite gerenciar os níveis de estresse e ansiedade;
- Melhora o sistema imunológico;
- Ajuda a dormir bem;
- Colabora para ter maior foco e concentração;
- Aumenta o nível de humor e de energia;
- Estimula o desenvolvimento da autoestima;
- Aumenta a autoconfiança.
Olhar para dentro de si e entender os sinais do corpo é uma forma de prezar pelo bem-estar e pela qualidade de vida. Além disso, é preciso garantir que estamos bem para podermos cuidar uns dos outros.
Praticando o autocuidado
Muitos são fatores que impactaram diretamente a saúde física e psicológica das pessoas. Alguns exemplos são a rotina pesada (em casa e no trabalho), os relacionamentos e as tensões trazidas por momentos de dificuldades – como as consequências da pandemia provocada pela Covid-19 e todas as notícias preocupantes sobre ela, por exemplo.
Diante de tantos desafios diários não é incomum se esquecer da atenção ao próprio corpo e mente. Pensando nessas dificuldades elaboramos uma lista de dicas que te vão ajudar a zelar pelo seu bem-estar praticando o autocuidado. Acompanhe pratique!
1. Alimente-se bem!
A alimentação é uma das principais fontes de obtenção de energia do organismo. Manter uma dieta diversificada e balanceada é a escolha ideal para fornecer ao seu corpo todas as proteínas, vitaminas e nutrientes necessários.
Além da importância da alimentação, o apego ao preparo e a hora de cozinhar pode ser uma forma de reunir a família em torno da mesa.
2. Pratique exercícios
A prática de exercícios é fundamental, mas sempre com os devidos cuidados para evitar riscos.
Se caminhadas, corridas ao ar livre ou a ida a uma academia não são possíveis, faça seus exercícios em casa. Existem apps para práticas de atividades físicas que podem ajudar muito, mas também há a opção de conversar com um profissional de educação física para obter um treinamento exclusivo e com acompanhamento remoto.
3. Mantenha sua vida social – mesmo à distância
Manter, de alguma forma, o ciclo social ativo é também uma medida de autocuidado com o corpo e com o psicológico – a socialização é essencial em qualquer idade!
Use e abuse das vídeo chamadas para questões profissionais e pessoais e não deixe de matar a saudade de seus entes queridos, mesmo estando em período de isolamento. Corpo e mente caminham lado a lado na busca do bem-estar.
4. Procure formas de minimizar o estresse
Cozinhar, ler um bom livro, assistir filmes ou séries e desfrutar os momentos em família são formas de minimizar e controlar o estresse.
Mas existem muitas outras. Encontre a sua forma de relaxar e sentir prazer – você ficará bem e poderá contagiar as pessoas à sua volta.
5. Cuide do seu sono!
O sono é uma etapa importante da construção do bem-estar. É assim que recarregamos a energia para encarar novos desafios no dia seguinte.
Procure evitar o consumo de substâncias estimulantes – caso do café -, bem como a ingestão de comidas pesadas durante a noite. A digestão pode atrapalhar e perturbar o sono.
Sobre a qualidade do sono, essencial para o autocuidado, sugerimos a leitura dos conteúdos a seguir:
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Além de todas essas dicas, manter o controle rigoroso dos exames é fundamental na perspectiva do autocuidado. Não deixe de visitar seu médico periodicamente e realizar as baterias de exames preventivos.
